Kognitiivsete moonutuste võitmine: näpunäited paremaks mõtlemiseks | EE.Superenlightme.com

Kognitiivsete moonutuste võitmine: näpunäited paremaks mõtlemiseks

Kognitiivsete moonutuste võitmine: näpunäited paremaks mõtlemiseks

Kui teil on midagi mulle, et sa pidevalt leida ennast häirida korrata mõtteid tuleviku ja kõiki võimalusi, mida võib esineda. See "futuristlik mõtlemine" võib peagi muutuda mäletsema (korduvalt mõelnud üle konkreetse teema, mis on negatiivne või tülikas) ja lõpuks kognitiivse moonutusi. Kognitiivne moonutusi on moonutatud või mittetoimivate viisil, mis me mõtleme sündmusi meie elus. Paljud meist, kaasates negatiivse mõtte mustrid (kas me oleme neist teadlikud või mitte) põhjustavad sageli väsimus ja suurt stressi.

Paljud meist (eriti majahoidjate, pereliikmete või sõprade ka kroonilise vaimse tervise seisund), negatiivne mõttemallide sageli põhjustada depressioon, ärevus, paanikahood, ja suurt stressi.

Säästvad tasakaalustatud perspektiivi kohta, mida praegu transpiring oma elu on sageli raske teha, kui midagi oma maailm tundub positiivne või kui te pidevalt silmitsi väljakutsetega. See hiiglaslik lihtsalt tundub liiga pikk, et võidelda. Aga ma olen õppinud läbi nii isiklikke ja tööalaseid kogemusi, et on 3 suurt mõttemallid inimestel tegeleda samal ajal all erakordset koormust ja emotsionaalse pinge:

 

  1. Suurendus (te liialdada tähtsust asju). Mäletsemisikka või korrates negatiivid sündmuse üle ja üle meelt on suurendusega. Te teete olukorra suurem iga kord, kui mõelda.
  2. Emotsionaalne põhjendused (te eeldada, et kuidas sa tunned, peegeldab hästi, kuidas asjad on). Tunned lootusetu või ummikus. Te tunnete end depressioonis või kasutud ja libiseda depressiooni. Lihtsalt, sest sa tunned seda teed, ei tähenda, et see on täpse ülevaate olukorrast või oma tulevikku.
  3. Peaks avaldused (see on põhimõtteliselt "self-talk" ja võib tõesti mõjutada teie emotsioonid).

- "Ma peaks teadma nii palju rohkem vaimuhaigus"

- "Ma peaks olema võimalik käsitleda seda stressorite"

- "Ma peaks olema tugevam kui see"

Ülaltoodud kognitiivsed moonutused võivad põhjustada vähendatud usaldust ja lootust. Moonutatud mõtlemise mustrid on kitsas ja ei võimalda tasakaalustatud silmas sündmusi oma elus. See on põhjus, miks see on oluline omada midagi või kedagi, kes aitab teil saada (ja säilitada) tasakaalustatud perspektiivi. On asju, aga võid teha ise võidelda 3 suurt halb mõtlemine mustrid eespool loetletud:

  1. Peegeldus: Võtke aega, et kajastada olukorda ja oma mõtteid. Challenge ise küsida, kas on olemas "tõendeid", kuidas sa vaadata olukorda. Kas tõendeid usaldusväärse tõendusmaterjali? Sa võisid olla tajuvad olukorda muul viisil?
  2. Liiguta: Kaasamine kasutamise (jooga, Zumba, aeroobika, sörkimine, jne) on suurepärane võimalus vaba meelt ja vabastada ennast ketid muretse, stress ja depressioon.
  3. Söö: Tervislik toitumine on oluline eriti umbes 80% ajast. Püüa süüa midagi tervislikku iga söögikorra alustad aeglane (jamss, spinat, rohelised, nisu, kaer jne) ja seejärel lisage tervislik toit oma dieeti 80% ajast ja on maiused 20% ajast aega. See on töötanud minu jaoks!
  4. Groove: Muusika ja tants on suurepärane väljendeid emotsioon ja on võimalik kõrvaldada stressist ja mure. Lülita midagi meelepärast ja lase muusika võtma meelt eemale praegusel hetkel.
  5. Self-sooth: tegevused nagu soe vannid, kõndides aeglaselt mööda parki, mis katab kuni pehme tekk, kallistamine topis jne on ise rahustav tehnikaid, mida saab pakkuda mugavust.

 

Moonutatud mõtteid saab tõeliselt mõjutada teie emotsioone, väljavaated ja käitumist negatiivne viisil. Need mõtted võivad häirida ka oma igapäevast elu, sinu positiivseid suhteid ja isegi oma võimalusi tulevikus. Proovi võidelda kognitiivsed moonutused asju sa tahaksid teha ja saab hõlpsasti rakendada oma nädalakava. Seda tuntakse eneseabi. Iseravimise on suurepärane võimalus hellitada end tagasi terve mõtteviis ja olemasolevate maailmas. Sa peaksid tegema eneseabi loomulik osa oma päeva, nädala või kuu elu. Proovi ravida ennast hästi ajal tugeva stressi, mure, depressioon ja ärevus.

 

Nagu alati, ma soovin teile parimat

 

foto krediit: Vassiliki k.

Seotud uudised


Post Vanematega

Neurotribes: autismi pärand ja neurodiversityi tulevik

Post Vanematega

Obsessiiv-kompulsiivne häire ja ravi varajased kogemused

Post Vanematega

Kas teete liiga palju oma lastele?

Post Vanematega

Minu reisi armastavaks pärast seksuaalset kuritarvitamist

Post Vanematega

Kas see on minu süü?

Post Vanematega

Skiso-afektiivse häire aktsepteerimine: ema kõige raskem väljakutse

Post Vanematega

Depressioon teismelistele ja lastele

Post Vanematega

Millised elukutsed peaksid teadma: suhtlemiskunst

Post Vanematega

Raamatute ülevaade: tervisliku vananemise teed

Post Vanematega

Kas me oleme mängu?

Post Vanematega

Osa 1: unustatud risk ja oht: teismelised meelelaadi

Post Vanematega

Kas ma olen kunagi piisavalt hea? näriliste emade tütarde paranemine