10 moodust paremate piiride loomiseks ja säilitamiseks | EE.Superenlightme.com

10 moodust paremate piiride loomiseks ja säilitamiseks

10 moodust paremate piiride loomiseks ja säilitamiseks

Piirid on oluline tervete suhete ja tõesti, terve elu. Seadistamine ja säilitada piirid on oskus. Kahjuks, see on oskus, mida paljud meist ei õpi vastavalt psühholoog ja treener Dana Gionta, Ph.D. Me võime kiirenemist vihjeid siin ja seal kogemusi või teisi vaadates. Aga paljud meist, piiri-hoone on suhteliselt uus mõiste ja keeruline üks.

Võttes elutervete piiride tähendab "teades ja mõistmist, mida teie piirid on," Dr. Gionta ütles.

Allpool ta pakub ülevaate hoone parem piirid ja nende säilitamise.

1. Pane oma piirid.

Te ei saa määrata hea piirid, kui te pole kindel, kus sa seisad. Nii selgitada oma füüsilise, emotsionaalse, vaimse ja vaimne piirid, Gionta ütles. Mõtle, mida sa ei talu ja aktsepteerida ja mis teeb sind end ebamugavalt või stressis. "Need tunded aitavad meil kindlaks teha, millised meie piirid on."

2. Tune oma tundeid.

Gionta on täheldatud kaks peamist tundeid teistele, et on punased lipud või vihjete et me lasta minna meie piirid: ebamugavustunne ja pahameelt. Ta soovitas mõelda nende tundeid muutumatult üks 10. Kuus kuni 10 on suurem ala, ütles ta.

Kui olete kõrgemas otsas käesoleva katkematu ajal interaktsiooni või olukorras, Gionta soovitas küsida endalt, mida põhjustab seda? Mis see on umbes see interaktsioon või isiku ootus, et häirib mind?

Pahameelt tavaliselt "pärineb võetakse ära või mitte teretulnud." See on sageli märk sellest, et me surudes end kas kaugemale oma piirid, sest me end süüdi (ja tahan olla hea tütar või abikaasa, näiteks), või keegi teine ​​kehtestatakse nende ootusi, arvamusi või väärtusi meile, ütles ta.

"Kui keegi käitub viisil, mis paneb sind end ebamugavalt, see on kii meile neid võib rikkumise või ületavad piiri," Gionta ütles.

3. Ole otseselt.

Mis mõned inimesed, säilitades tervislik piirid ei nõua otsest ja selget dialoogi. Tavaliselt on see juhul, kui inimesed on sarnased oma side stiile, vaated, isiksused ja üldine lähenemine elule, Gionta ütles. Nad "lähenevad teineteisele sarnaselt."

Teistega, nagu need, kes on erinev isiksus või kultuurilisest taustast, peate olema otsene oma piirid. Võtame järgmise näite: "üks inimene tunneb [et] väljakutse kellegi arvamusi on tervislik viis suhelda", kuid teisele isikule tundub see lugupidamatu ja pinges.

On ka teisi korda võite pea olema otsene. Näiteks romantiline suhe, aeg võib muutuda piiri küsimus, Gionta ütles. Partnerid võivad vajada rääkida, kui palju aega nad peavad säilitama oma mõttes ise ning kui palju aega koos veeta.

4. Anna endale luba.

Hirm, süütunne ja füüsilisest isikust kahtlust on suured võimalikud tagasilöögid, Gionta ütles. Me kardaksite teise inimese vastust, kui me kehtestada ja jõustada meie piire. Me võime end süüdi rääkides üles või ei ütlemise pereliige. Paljud usuvad, et nad peaksid olema võimeline toime tulema olukorras või öelda jah, sest nad hea tütar või poeg, kuigi nad "tunnevad kuivendatud või kasutanud." Me võime küsida, kas me isegi väärivad on piirid esimeses koht.

Piirid ei ole lihtsalt märk terve suhe; nad märk eneseaustust. Nii iseenda luba püstitada piire ja töötavad nende säilitamiseks.

5. Praktika eneseteadvus.

Jällegi, piirid on kõike hoon oma tundeid ja austus neile. Kui märkate ise libisemise ja ei säilitada oma piirid, Gionta soovitas küsida endalt: Mis on muutunud? Mõtle "Mis ma teen või [mida on] teise inimese teed?" Või "Mis on olukord tekitama see teeb mind nördinud või stressis?" Siis, Haud oma valikuid: "Mida ma tegema olukorra? Mida ma pean kontrolli? "

6. Mõtle oma minevikust ja olevikust.

Kuidas te tõsteti koos oma rolli teie pere võib saada täiendavaid takistusi kehtestamise ja säilitamise piire. Kui te peetud rolli majahoidja, olete õppinud, et keskenduda teistele, lastes end tühjendada emotsionaalselt või füüsiliselt, Gionta ütles. Ignoreerimine oma vajadustele võis saada normiks teile.

Ka mõtlema inimesed, kellega ümbritseda end, ütles ta. "Kas suhted vastastikuse?" Kas terve anda ja võtta?

Beyond suhteid, oma keskkonda võib olla ebatervislik, liiga. Näiteks, kui teie tööpäev on kaheksa tundi päevas, kuid töökaaslaste jääda vähemalt 10 kuni 11, "seal on kaudne ootus minna üle ja pärast" tööl, Gionta ütles. See võib olla keeruline on ainus või üks vähestest püüab säilitada terve piirid, ütles ta. Jällegi, see on koht, kus tuning oma tundeid ja vajadusi ning austus nende muutub kriitiliseks.

7. Tee eneseabi prioriteet.

Gionta aitab oma kliente tegema eneseabi prioriteet, mis hõlmab ka andes endale luba ennast kõigepealt. Kui me seda teeme, "meie vajadust ja motivatsiooni seada piirid muutuvad tugevamaks," ütles ta. Iseravimise tähendab ka tähtsust tunnustades oma tundeid ja austus neile. Need tunded olla "oluline parasjagu meie heaolu ja sellest, mida teeb meid õnnelikuks ja õnnetu."

Haara ise esimese annab teile "energia, meelerahu ja positiivne väljavaade olla käesoleva teistega ja olla seal" neile. "Ja" Kui me parem koht, saame olla parem abikaasa, ema, abikaasa, töökaaslane või sõber. "

8. Pöörduge abi.

Kui sul on raske aeg piire, "otsima mõned toetust, kas [see on] tugirühm, kirik, nõustamine, coaching või head sõbrad." Sõprade või perega, saate isegi teha "prioriteediks üksteisega praktiseerida piire tõmmata kokku [ja] hoidke üksteist aru. "

Mõtle otsib tuge kaudu ressursse, liiga. Gionta meeldib järgmised raamatud: The Art of Extreme Self-Care: Transform Your Life Üks kuu korraga ja piirid Abielu (koos mitmete raamatute piirid samade autorite poolt).

9. Ole enesekindel.

Muidugi me teame, et see ei ole piisav, et luua piire; meil tegelikult täita. Kuigi me teame, intellektuaalselt, et inimesed ei pahanda lugejad, ootame endiselt teised teada, mida valus meile, Gionta ütles. Kuna nad seda ei tee, siis on oluline välja tuua suhelda teise inimese kui nad ületanud piiri.

Lugupidaval viisil lasta teine ​​isik teada, mida eelkõige on tüütu ja et sa saaksid koos sellega tegelda, Gionta ütles.

10. Start väike.

Nagu iga uus oskus, välja tuua suhtlemisel oma piire võtab praktikas. Gionta soovituslikke alustades väike piir, mis ei ole ähvardab teid, ja siis järk-järgult suureneb keerulisem piire. "Tugineda oma edu ja [esimese] püüdke mitte võtta midagi, mis tundub suur."

"Piiride kehtestamine julgust, tavade ja toetust," Gionta ütles. Ja pidage meeles, et see oskus saate kapten.

Seotud uudised


Post Vanematega

Lisatud paanika või miks sa ei saa lihtsalt külmutada

Post Vanematega

Vapper: ole valmis ja võit on lihtne

Post Vanematega

Neurotribes: autismi pärand ja neurodiversityi tulevik

Post Vanematega

10 psühhoopaatiat ja sotsiopaatiat

Post Vanematega

Obsessiiv-kompulsiivne häire ja huumor

Post Vanematega

Viljatus imeb: 4 võimalust toetada inimesi, kes teid armastab

Post Vanematega

Skisofreenia: halva prognoosi diagnoos?

Post Vanematega

Õppimine emotsionaalsest valu

Post Vanematega

Kas ma peaksin lahutatud?

Post Vanematega

Pikk hüvastijätmine

Post Vanematega

Mõistmise seos koolist naasmise ja noorukite ärevuse vahel

Post Vanematega

Ravi: 15 põhjust, miks teraapia ei tööta