Teil võib olla fomo või on see fokus? | EE.Superenlightme.com

Teil võib olla fomo või on see fokus?

Teil võib olla fomo või on see fokus?

Kuigi mul on teadlikkus minu suhe nutitelefonita, kuigi ma võtta meetmeid, et piirata mu kasutamiseks, kuigi mul on tugev piire minu lapsed ümber nende kasutamine, kui sa palusid mind, kas ma tunnen nagu ma on käepide minu suhe, siis ma tahaks teile ühemõtteline NO!

Mida rohkem ma rääkida inimestega nende suhe oma tech, seda suurem ühtekuuluvustunnet tunnen. Enamiku inimeste jaoks, iga kord, kui nad näha kedagi jõuda oma telefoni seal on kelluke, et kustub meeles, et loob tung haarata oma telefoni. Iga kord nad aeglustavad või ootab kõikjal, idee või tungivalt kontrollida telefoni tekib. Nagu narkomaania, ma tean, et see on ebatervislik ja veel kõik mu mindfulness ja kõik tehnikad seal, ma võitlevad selle liiga.

Lõpuks ma lõpuks aru, mis see kõik umbes ja mida teha.

On mitmeid teooriaid, miks enamik inimesi, kes on nutitelefon täna tundub, et see obsessiiv seoses sellega. Mõned ütlevad, et see on telefoni narkomaania ja selgitada neuroloogiliste kui lisandus dopamiini, mis tõmbab meid poole objekti nagu narkootikumide või alkoholi. Teised kirjeldada lähemale ärevushäire, kus see on FOMO (Hirm jääda ilma) mõju ja nii me tunneme seda obsessiiv vajadust vaadata meie sõnumid, sotsiaalse meedia ja uudised.

Näen usaldusväärsust kõik need teooriad, kuid minu jaoks, ma näen seda kui praegune, et ma püütud kus on nii palju võimalusi sõnumite tulevad nüüd (e-post, tekst, sotsiaalse meedia ja kõik rakenduse teatised) et kui ma ei kontrolli seda sageli, et ma lähen varsti maetud tagavara sõnumite sõeluma läbi kiirmenetluse ja tähtsust. Selle tulemusena mu aju kiiresti teeb otsuse, "Oh, vilkuv valgus, siis tuleks seda kontrollida."

Seal on mõttes, et kui ma lihtsalt lase tal minna mõnda aega, ma lihtsalt ei saa hoida, seega akronüüm FOKU (hirm ajakohaste).

Reaalsus on, et üle 80% ajast (või rohkem võibolla), et sõnum pole midagi, mis tuleb vastanud sel hetkel, see ei ole hädavajalik. Samuti ei ole midagi, mis oleks Olulised kui ma igatsesin seda. Kuid aju ütleb: "kui ma ei saa lihtsalt koputama ta välja just nüüd, ma ohjeldada tagavara."

Seal on palju tõhususe teooriaid, mis ütlevad, kui saad midagi teha vähem kui 2 minutit lihtsalt saan seda teha siis ja seal. Kui see võtab 2 minuti jooksul, pane see ära, kuni teil on rohkem aega. Aga see teooria koos viis tech tööd täna võib hoida sind elavad nagu ahv õõtsuv alates filiaali filiaali.

Teised lõksu on, seda rohkem sõnumeid vastata, seda rohkem saate tagasi vastutasuks ning mõista sügavalt, kuidas see küsimus kaasaegse inimkonna üldiselt kohe. Mõned ütlevad vastus sellele on lihtsalt lõpetada saates sõnumeid läbi, seal on mõned tõde, kuid reaalsus on see, paljud neist sõnumite saatmiseks on vaja vastust.

Niisiis, milline on lahendus siin ei saa nii orjastatud #FOMO ja #FOKU?

On igasuguseid lühiajalised elu hacks nagu:

  1. Katkestage harjumus - Võtke päeval ära telefonist katkestada harjumus (kuigi see võib suurendada FOKU kui see on valdav, kui saad tagasi).
  2. Seal on rakendus, mis - Täida apps nagu Forest, mis kasvavad puud, kui oled ära oma rakenduse või Twilight, mis muudab tooni telefoni sõltuvalt kellaajast, mis võivad teile meelde tuletada, et see ei tööta aega.
  3. Mängi sotsiaalne mäng - saate kärpima sotsiaalselt mängides mängu oma sõpradega õhtusöögi, kus sa korstnat telefonid ja esimene buffee maksab arve.
  4. Pane see, kus te ei saa seda - Või saada äärmuslik ja sõidate autoga panna oma telefoni oma pagasiruumi.

Kuid pikemas perspektiivis mõju ja tegelikult rohkem usaldust ja aitab lahti #FOMO ja #FOKU. 

  1. Pea meeles, me oleme kõik selles koos - Esimene samm minu jaoks, mis on olnud kasulik on mõista ma ei ole üksi selles ja hakkas vestelda inimestega midagi.
  2. Nimeta see taltsutada seda - Järgmine samm on olnud harjutada nimetades seda, kui see tekib kolm korda minu meelest. Mu sõber Dan Siegel mõtles fraasi "nimi see taltsutada seda," ja see on täpselt, mis toimub siin. Nimetades seda lubab sul loomulikult elama sellesse tähelepanelik ruumi vahel stiimul ja vastus, kus perspektiiv ja valik valesid.
  3. Relax keha - Võitlus, lennu, külmutada vastus on aktiveeritud, et saaksime suunata, et lõõgastab keha.
  4. Tee sotsiaalne - See on kõige olulisem punkt siin, edasi rääkida pere ja sõpradega teadlikkust märkad tunne overconnected või tõmmatakse poole oma tech. Mistõttu on relatsiooniline manustab teadlikkust sügavamale sinus ja muudab lihtsamaks tunda kontrolli.
  5. Andesta ja kutsu - Olles mindfulness oma suhet telefoni läheb vastu tera kohe. Seega, sa lähed, et olla täiesti ebatäiuslik (nagu enamik asju elus) ja nii kui sa leiad end sattumise ebaterve suhe, mis ei tundu hea, õnnitleda ennast ärkamine. Siis andeks ennast aeg möödunud ja selle uuendatud teadlikkust kutsuda end uuesti alustama.

Kõik need asjad on uskumatult kasulik mind võttes tervislikuma suhted mu FOKU ja võib-olla kõige tähtsam on lihtsalt uudishimulik, mida soovite näha seost näeb ja kui saad eemale tõmmata, et kavatsus.

Luba sellel olla mänguline ettevõtmine, sest see on abielu, mis kestab terve elu.

Soojalt,

Elisha Goldstein, PhD

Autor paljastamiseks Happiness ja kaasautor MBSR iga päev.

 

Seotud uudised


Post Täiskasvanute häired

Hoidke oma suurepäraseid lapselapsid silmas pidades

Post Täiskasvanute häired

Lihtne praktika õnnelikumale tasakaalustatud ajule

Post Täiskasvanute häired

Mõõdukus ja vastus sellele, kes sa tegelikult oled

Post Täiskasvanute häired

Millal ravi lõpetada? miks?

Post Täiskasvanute häired

Hüljuge: 180-kraadine nihe

Post Täiskasvanute häired

Süü suhted?

Post Täiskasvanute häired

Avatud uks

Post Täiskasvanute häired

Tõelise varjupaiga leidmine: intervjuu Tara Brachiga, PhD

Post Täiskasvanute häired

Mbct depressiooni kohta ükskõik kus, igal ajal: intervjuu zindel segal, PhD

Post Täiskasvanute häired

Nüüd mõju: kuidas see hetk võib muuta ülejäänud oma elu

Post Täiskasvanute häired

Kuidas meeles pidada raskete inimestega (ja päästa maailma)

Post Täiskasvanute häired

Alustage siin, et leevendada düsfunktsionaalset minevikku põhjustatud viha, ärevust ja depressiooni