Teie hävitava meeleolu harjumused 5 lühikeses peatükis | EE.Superenlightme.com

Teie hävitava meeleolu harjumused 5 lühikeses peatükis

Teie hävitava meeleolu harjumused 5 lühikeses peatükis

On luuletus Portia Nelson nimetatakse 5 Lühike peatükid, mis räägib loomulik avaldumise õppe, mis juhtub siis, kui me töötame koos muutumas teadlik meeles püüniste meie mõtetes. Mis on meeles püüniste?

Mind püünised on need alaline mõtlemine stiile me sattuda, et paratamatult lõksu meid kuhjuvate lumepall reaktsioonivõime, mis viib meid suurema stressi. Vaata seda üle, kas teil tuvastada ühtegi neist ja siis me võtame 5 Lühike gruppidesse.

Nende hulka kuuluvad, kuid ei ole nendega piiratud:

  • Catastrophizing on stiilis mõtlemine mis võimendab ärevus. Keerulistes olukordades, ta loodab katastroofi ja automaatselt kujutleb halvim võimalik tulemus. See on kui-mäng halvima stsenaariumi. Näiteks oleks Kellegi et sajab päris raske ja nad vastasid "jah tundub see ei lõpe kunagi. See läheb üle ujutada, ja me läheme kaotada kõik meie kultuurid. "
  • Liialdamata negatiivne ja diskonteerimise positiivse käivad käsikäes ja kaasa murelik ja masendunud meeleolu nagu positiivsed emotsioonid alahinnata või mitte tunnistas samas negatiivne andmed on suurendatud. Näiteks on, kui sa ütled midagi positiivset, siis kasuta sõna "kuid", et viia sisse negatiivse avaldusega, nagu "ma teen parem tööl, aga ma olen ikka vigu." See diskonteeritakse positiivne ja annab rohkem võimu negatiivne. Eksperiment asendades "aga" sõnaga "ja", et saada mõlema aspekti võrdne kaal.
  • Mind lugemisel toimub veenev ise, et sa tead, mida teised inimesed mõtlevad ja tunne ja miks nad käituvad nii nagu nad seda teevad, ilma tegeliku tõendeid. Näiteks võite valesti eeldada, et keegi ei meeldi teile või on välja sulle. Sellised tõlgendused kipuvad kasvatada ärevus või depressioon.
  • Olles igavene ekspert on retsept kõrgendatud stressi, sest see nõuab on pidevalt valvel. Kui vale ei ole võimalik, sa oled pidevalt kohtu kaitsta oma arvamusi ja tegevusi.
  • "Shoulds" on liigagi levinud mõttemalli, mis võib kaasa tuua süü või viha lisaks stressi. Shoulds kaasata mille nimekiri purunematu eeskirjad ennast või teisi. Kui sa murda oma reeglid ise, süütunne tekib sageli, sest sa ei ole elanud kuni oma ootusi. Kui teised neid reegleid, sa oled tõenäoliselt saada vihane või nördinud.
  • Süüdistamine hõlmab kellel teised vastutavad oma valu või kellel ise vastutavad probleemid teised. Süüdistavate, seal on alati keegi või miski väljaspool ennast, et on põhjus teie kannatusi ja valu. Kuid te üldiselt ei saa muuta teisi, ja sa ei pruugi olla võimalik muuta asjaolude-saab ainult loota, et muuta ennast. Kui te tajute, et lahendus peitub väljaspool, sa võta ennast võimu mõjutamiseks muutusi.

* Kohandati Mindfulness-Based Stress Reduction töövihik

In Portia Nelson luuletusest ta hakkab esimese peatüki öelda, kuidas ta kõnnib mööda tänavat ja kukub auku. Tal pole aimugi, kuidas ta langes ja ütleb, et see ei ole tema süü. See võtab oma "igavesti leida väljapääs."

Teises peatükis ta ainult teeskleb ei näe seda veel langeb, ja ikka ütleb, et see ei ole tema süü. 3. Peatükis, ta ikka langeb, on aga nüüd tunnistab, et see on harjumus, võtab vastutuse, ja saab kohe. 4. Peatükis, et ta suudab näha auk ja kõndida ümber ja lõpuks 5. Peatükis ta lihtsalt jalutab teise tänaval.

Mind püüniste töötavad samal viisil. Alguses me ei pruugi isegi olla teadlik neist toimub ja kuidas me jänni neid. Siis on meil võimalik märgata neid, kuid siiski jänni neid. Lõpuks saame märka neid ja hakkab minema meie tähelepanu, et me ei saa püütud lumepall reaktsiooni. Lõpuks teadlikkust ja praktika, mida me saame näha neid kaugelt ja jalutada mööda teist tänavat.

Nagu alati, palun jagage oma mõtteid lugusid ja alltoodud küsimustele. Teie suhtlemist annab elavad tarkust meile kõigile kasu.

Seotud uudised


Post Täiskasvanute häired

Õnn: see on nii ja see ka

Post Täiskasvanute häired

Kas platseebo toime on vale põhjus?

Post Täiskasvanute häired

Meeleelu meeleolu kohta: nüüd mõju ja teie vaimne tervis

Post Täiskasvanute häired

Uurige kaastundlikku aju 21 päeva jooksul!

Post Täiskasvanute häired

5 põhjust, miks võite alahinnata

Post Täiskasvanute häired

Kas me võime usaldada neuroscientiat?

Post Täiskasvanute häired

Neuroplasticity: hea, halb ja kole

Post Täiskasvanute häired

Peole pidu?

Post Täiskasvanute häired

Saate treenida oma meelt, et olla õnnelik

Post Täiskasvanute häired

Kehv majandus on teadlikkus

Post Täiskasvanute häired

Viis peamist põhjust, miks inimesed psühhoteraapia lõpetavad

Post Täiskasvanute häired

Raamatus: tähelepanupuuduse häire ravimine haiguseks