Õnneu neuroteadus: intervjuu Rick Hansoni, Ph.d | EE.Superenlightme.com

Õnneu neuroteadus: intervjuu Rick Hansoni, Ph.d

Õnneu neuroteadus: intervjuu Rick Hansoni, Ph.d

Mul on hea meel teieni tuua neuropsychologist, meditatsiooni õpetaja ja autor tabas uus raamat Buddha Brain: Praktiline Neuroscience of Happiness, Love ja Tarkus, Rick Hanson, Ph.D. Rick on co-asutaja WellSpring Instituut Neuroscience kontemplatiivsed Tarkus, mis samuti avaldab igakuise Wise Brain EL ja võõrustab WiseBrain.org veebilehel. Ta on ka autor Meditatsioonid Happiness audio alla laadida ja kaasautor Meditatsioonidega muuta oma aju CD komplekti.

Täna Rick räägib meile, kuidas me saame kasutada meie mõtetes muuta meie aju, et aidata meie mõtetes igapäevaelus.

Eliisa: Sa tsiteerida populaarne fraas, mis tuli Kanada psühholoog Donald Hebb, öeldes, et "neuronite et tule koos, traat koos." Kas sa lased meid tähenduse kohta see tsitaat?

Rick: Hebb ja teised püüdsid mõista, kuidas me õpime asju, meeldejätmise mida me hommikusöögiks emotsionaalne õppimine, mis on jääk õnne - ühes otsas spektriosa - ja trauma, teises otsas. Teisisõnu, kuidas vaimne tegevus muuta neuraaltoru struktuur? Päris oluline küsimus! Hebb arendatud teooria, sest kinnitab oma olemuselt järgnevate uuringute, et see on samaaegsed süütamise (mõne tuhandiku sekundi) neuronite, mis on omavahel ühendatud, mis viib tugevdada olemasolevaid sünapside - mis on ristmikud neuronite vahel - ja ehitada uusi.

Näiteks, kui sa tavaliselt rääkida oma vimma ja kahetseb neuronite seotud selle konkreetse vaimse tegevuse vallandab usinalt koos, ja automaatselt alustada juhtmestiku koos samuti. Mis lisab veel ühe natuke Närvirakkude struktuuri tunne rahulolematud, väärkoheldud, vihane või kurblik. Teiselt poolt, kui te regulaarselt keskenduda hea fakte ümber ja sees - nagu oma häid omadusi, nagu kannatlikkust, otsustavust, või headus - siis neuronite kaasatud on traat koos õmblemisega rohkem vastupidavust, lootus, usaldus, ja õnne kangas oma aju ja teie ise.

Iga kord, kui teha kas need tavaliselt ei tee palju erinevust, kuid järk-järgult kogunev juhtmestik üks või teine ​​kindlasti lisada aja jooksul. Nagu nad ütlevad Tiibetis, kui te hoolitseda minuti aastat hoolitseb ise.

Traditsioonilises fraas, mõistus võtab kuju, mida ta toetub. Modern neuropsühholoogia hakkab heita valgust sellele, kuidas täpselt see juhtub - kuidas põgus voolu mõtteid ja tundeid, lootused ja unistused, kurbust ja kannatusi, järk-järgult, pidurdamatult Skulptuurid aju. See on neuroplasticity, millest enamik on seotud aeglase sõelumisel jääke elas kogemus ajju ja seetõttu meelt.

Buffee punkt on olla nii ettevaatlikud kui ka vaimse tegevuse üks hellitab möödunud punkti kasulikkuse ja lootusrikas, kuidas - Insights kaasaegse aju teaduse teavitas raskelt õppetunnid mõtisklev traditsioonid - te tõesti saate oma pahanda meelt muuta paremaks... Ripples Fanning välja kasu kõigile teistele, kelle elu sa ühendust.

Eliisa: Oma raamatus räägitakse, kuidas meie aju rõhutada negatiivseid kogemusi. Miks on see ja mida me saame teha midagi luua suuremat tasakaalu?

Rick: inimestena meie kodubaasi - mida me tavaliselt vaikimisi, kui me ei ole valu, nälga, ärritunud või keemiliselt häiritud - on see, mida ma nimetan Viis C on: teadvusel, rahulik, rahulolev, hooliv ja loominguline. Aga nagu me arenenud, me ka arenenud võime juhtida kodust crack oksake või hääl tõstatatud viha. Ongi, sest see on tavaliselt tähtsam ellujäämise vältida "pulgad" - ohud, nagu kiskjad või agressiooni teistest meie enda liigi - kui see on saada "porgandid", nagu toit, peavari, või paaritamist.

Tulemuseks on see, mida teadlased kutsuvad "negatiivsus diagonaal" aju. See on nagu Velcro negatiivsete kogemuste, aga Teflon jaoks positiivsed. See on suurepärane strateegia veeretada geeni koopiate - mis on mootori bioloogilise evolutsiooni - kuid täitanud üks elukvaliteeti. Aju suunas kaldu ellujäämise, kuid kallutatud vastu õnne.

Seega, lihtsalt tasandil võrdsed, peame kallutada suunas end - saada meie enda pool, mitte teiste vastu, kuid ise - ja poole hea faktid ja häid kogemusi. Ja me peame aitama end näha maailma selgelt - ei ignoreerides tegelikku ohtu, mis on seal, kuid ärkamine alates paranoiline trance, et arvab, et see on alati ohu taset Orange.

Eliisa: Sul on peatükis teie raamatu "võtmine Hea"; ütle meile natuke sellest, mida see on ja miks see on oluline meie elu.

Rick: ümberpööramiseks negatiivsus erapoolikuses, ning aidata oma aju saada Velcro positiivseid kogemusi ja Teflon jaoks negatiivseid, proovige need kolm lihtsat sammu võtta ka hea:

  1. Vaata hea fakte maailma ja iseennast, ja registreerida neid häid kogemusi (liikuda kontseptuaalselt on kogemuslik).
  2. Nautige hea kogemuse 10 - 20 - 30 sekundit järjest:
    • Mõttes, et see on täites oma keha.
    • Nagu võite tihendada seda; tõesti nautida seda!
    • Tee viimase
  3.  Mõistus ja kavatsevad, et see positiivne kogemus hukku teile, muutub osa teie ressurss saate kuhu minna.

Proovige seda teha mitu korda päevas. Enamik häid kogemusi siis võtta on üsna kerge, ja see on, mida oodata. Aga kui sa seda teed, siis järk-järgult muuta oma aju suuremat sisemist jõudu, õnne, armastust ja tarkust.

Eliisa: Kui sa olid istub üle laua keegi, kes oli püütud mis tundus igavene stressi, kuidas võiks sa suhtled nendega ja millist nõu sa võisid anda neile?

Rick: Ma alustada kaastunne, ja avamise ja püüab mõista iganes juhtus isikuga. "Esiteks, ei ole kahju."

Siis ma võiks uurida, kas isik oli kaastunne ise (lihtsuse, oletame et inimene on naine), kas tema enda kannatusi Olulised teda, ja kas ta oli enda poolele seoses midagi ette. Kuigi see võib tunduda ilmselge, see on tegelikult puuduv lüli paljude inimeste jaoks. Ma ka ei tea, kes armastas teda, kes hoolib temast, ja julgustama rohkem, et tema elu ja rohkem tunde, et hooliv teiste sees enda teadlikkust.

Eeldades, et ta on valmis võtma mõistlik tegevused - sees pähe ja väljaspool, maailma - aidata asju paremaks, ma tahan, et uurida:

  • Mida saaks teha maailmas (ka tema suhteid), et parandada asju. (Ma arvan, et tegemist isiku keskkond on väga oluline ja sageli jäänud läbi isikliku kasvu ja vaimne praktika.)
  • Mida saaks teha sees oma keha teha asju paremini. (Kui keegi on õnnetud, et kannab tervisele, pluss stressi, ärevuse, viha, depressiivne meeleolu, jne, on sageli halvenenud füüsilise tervise probleeme.)
  • Milliseid oskusi ja tavasid aitaks asjad sees meelt. Üksikasjad see sõltub allikad tema kannatusi. Et lihtsustada palju asju on kolm peamist etappi psühholoogilise paranemise ja kasvu: Las olla; lase lahti; lasta. Teisisõnu (1) avada kogemusi, sest see on (mindfulness koolitus aitab ton siin); kui see on õige, nihkub teise etapi (2) vabastades valus, negatiivseid kogemusi erinevate meetoditega (nt lõõgastav keha, ventilatsiooni-, raske väär negatiivseid mõtteid ja (3), asendades mis vabastati positiivse alternatiivi kogemusi (näiteks asendades tõrjutustunnet suhetes faktiliselt põhineb kogemuste kohta, mis meeldis).

Siis rohkem kui midagi, ma julgustada teda edasi minema! Alati on midagi isik saab teha - maailmas, tema keha või tema meelt - aidata asju paremaks.

-

Tänan sind nii palju, Rick, oma tarkuse sõnu!

Nagu alati, palun jagage oma mõtteid lugusid ja alltoodud küsimustele. Teie suhtlemist annab elavad tarkust meile kõigile kasu.

Seotud uudised


Post Täiskasvanute häired

Liiga väsinud

Post Täiskasvanute häired

7 näpunäki, et luua peamine puhkuse harjumus

Post Täiskasvanute häired

Suhete muutmine: pühapäevane tsitaat sharon salzbergiga

Post Täiskasvanute häired

Uus teie - teie elu ümberkujundamine

Post Täiskasvanute häired

Kuidas me saame oma teel: emerson ja mandela

Post Täiskasvanute häired

Tähelepanuväärne ettepanek: kas sa saad hakkama 5-minutilise üksindusega?

Post Täiskasvanute häired

Düsfunktsionaalne lapsevanemaks olemine - pooh-poohs

Post Täiskasvanute häired

Tark tee tööle unehäiretega

Post Täiskasvanute häired

Relapse buprenorfiini ajas

Post Täiskasvanute häired

Marihuaana: kasulik ravi või pandora kast?

Post Täiskasvanute häired

Mõtlemisvõimalus enesekaastujale: intervjuu Christopher Germeriga, Ph.d

Post Täiskasvanute häired

7 tähelepanelikku asja, mida saate täna teha!