Meeleelu ja tähelepanupuuduse häire: osa iii | EE.Superenlightme.com

Meeleelu ja tähelepanupuuduse häire: osa iii

Meeleelu ja tähelepanupuuduse häire: osa iii

See on viimane blogi 3 osa seeria Mindfulness ja töös. See üks on kõike saada meie käed määrdunud praktikas kui tegemist töötamise isu ja tunge. Let maastikku. Kadunud dr Alan MARLATT oli sõber, kes oli surfer ja ka sigarettide suitsetaja ja ükskõik kui kõvasti ta püüdis, ta lihtsalt ei suutnud loobuda. Alan kirjeldatud protsessi tuua tähelepanu hinge jälgides samal ajal füüsilise tunne iha ja neid vaadates, kui nad tulid ja läksid. Tema sõber ütles talle: "See on nagu te kasutate hinge surfata tung." Ja nii see oli, tung surfamine sündinud.

Olin nimetatud varasema blogi, mis tung on tõuke tegeleda sõltuvust käitumist ja väljendatakse füüsikaliste aistingut. Isu on mõtteid või soove tegeleda käitumist. Tung tegeleda sõltuvust käitumist võib vaadelda kui ookean laine, mis hakkab väike, muutub suuremaks, harjade ja lõpuks vaibub.

Tipp tung tavaliselt kestab kuskil 20 - 30 minutit. Urge surfamine õpetab meile kasutada keskenduda meie hinge kui "lainelaua" ratsutamine laine ebamugav mõtteid, tundeid ja aistinguid, mitte tavaline lähenemine proovida ja vältida ebamugavust iha abil.

Siin on, kuidas seda teha:

  1. Leia koht, kus saab mugav ja suhteliselt puutumata paar minutit.
  2. Mõtle olukorra, kus te tunnete, nagu te võib olla oht osalemine oma sõltuvust käitumist. Kui teil on raske sõltuvus, võiksite valida midagi veidi vähem vallandada (nt e-posti, Interneti surfamine jne...). Tõesti kujutada seda olukorda.
  3. Alustada jälgida mõtteid, emotsioone ja füüsilise aistinguid, mis tekivad. Te võite märgata soove tegeleda või tundeid põnevust või ärevus ja isegi jäikus või pingutades kehas. Just mõelda, mida on tulemas.
  4. Nüüd hakkavad suunata oma tähelepanu ja suhelda oma hinge. Hingamine ja lihtsalt seda märkaks tulevad ja hingamine ja lihtsalt märganud läheb läbi keha. Saate keskenduda hetkel ninaotsast või kõht. Kui see aitab teil võib isegi öelda "in" kui sa hingamise ja "out", kui olete hingamine. Kas see vähemalt 30 sekundit.
  5. Järgmine samm on suunata oma tähelepanu oma keha praegu. Feel heitmist ebamugavust. Ei ole vaja mõelda nendes valdkondades, vaid tegelikult tunda aistinguid. Kui on pinge, tuua oma tähelepanu seal ja lihtsalt tunnen ta. Kui on kihelus, tunnen seda. Sel hetkel meelt võib tiir või ihkama midagi muud. Või äkki märkad tahes impulsid või tungid peatada seda teed praktikas. Just sain, kui nad saabuvad, lasta neil olla ja tuua oma tähelepanu tagasi kaugseire arvesse tundeid. See võib aidata isegi hingata need ruumid teid on koos nendega. Teatis, kui on olemas mingi muutus tahes tunne või kui nad jäid suhteliselt samaks. Kas see vähemalt 1 minut.
  6. Nüüd saad avada oma silmad ja tänada ennast võtta aeg maha läheneda oma ebamugavust asemel tavaliselt tegutsevad oma impulsse või maksustamise vältimist.

Vaadake, kas saate proovida seda järgmine kord teil on iha või tung saada internetis või naasta, et teksti, kui hetk, oma lõõgastumiseks või pere võib olla vaja rohkem.

Iga kord, kui me saame edukalt kasutada mindfulness sõita läbi iha tegeleda meie sõltuvust käitumist - meie isu või nõuab muutuvad harvemaks ja vähem intensiivne ja me muutunud tugevamaks, enesekindlamaks ja rohkem kontrolli oma elu.

Lõpuks on ka hästi teada, et enamik inimesi, taastumine on soodustanud kõige paremini tugisüsteemi kogukond, kes saavad jagada võitlused, võitudest ja tervislikke eluviise koos. Ma soovitan soojaks kogukonna teie piirkonnas liituda ümber oma eriti narkomaania. Samuti, kui teil on füüsiline või raske psühholoogilise küsimusi, salli otsib tuge meditsiini- ja tervishoiutöötaja.

Nagu alati, palun jagage oma mõtteid, kommentaare ja küsimusi allpool. Teie täiendused siin pakkuda elavad tarkust meile kõigile kasu.

Seotud uudised


Post Täiskasvanute häired

Jälgige oma mõtteid emotsionaalse edu saavutamiseks

Post Täiskasvanute häired

Kas saate valida õnne?

Post Täiskasvanute häired

Kuidas jääda nooreks, kui vananeb

Post Täiskasvanute häired

9 võimalust rohkem tähelepanelikku tööpäeva

Post Täiskasvanute häired

Kuidas võita halvad käitumisoskused ja isemurdlikud käitumised

Post Täiskasvanute häired

Kuidas meeles pidada raskete inimestega (ja päästa maailma)

Post Täiskasvanute häired

Saades iseseisvaks

Post Täiskasvanute häired

10 sekundit väiksemaks stressiks

Post Täiskasvanute häired

Top 5 metafoorid meelespidamiseks: intervjuu arnie kozak ph.d

Post Täiskasvanute häired

Kas ma ütlesin epideemiat?

Post Täiskasvanute häired

Kindlus ja vaimne tervis: intervjuu Sharon Salzbergiga

Post Täiskasvanute häired

Tähelepanu defitsiidi häirete kogemuse universaalne olemus