Igapäevaste probleemide mõtlemise lahendus: intervjuu Ronald Siegeliga, psy.d | EE.Superenlightme.com

Igapäevaste probleemide mõtlemise lahendus: intervjuu Ronald Siegeliga, psy.d

Igapäevaste probleemide mõtlemise lahendus: intervjuu Ronald Siegeliga, psy.d

Täna on mul au teieni autor uus raamat, Mindfulness Lahendus: Everyday tavad argimured. Ronald D. Siegel, Psy.D. On Assistant Clinical psühholoogia professor Harvardi meditsiinikooli, kus ta on õpetanud viimased 25 aastat, juhatuse ja õppejõud Instituudi Meditatsioon ja Psühhoteraapia ja pikaajalise üliõpilane mindfulness meditatsiooni.

Dr Siegel on ka kaastoimetaja Mindfulness ja Psühhoteraapia ja kaasautor Tagasi Sense: Revolutsiooniline lähenemine peatamine tsükkel Krooniline seljavalu. Ta väidab privaatne kliinilise tava Lincoln, Massachusetts ja õpetab rahvusvaheliselt umbes mindfulness ja psühhoteraapia ja keha ja vaimu ravi.

Täna, Dr. Siegel räägib meile, kuidas me saame töötada koos mindfulness toetada meid stress, ärevus ja depressioon. 

Eliisa: Ron, oma raamatu rääkida töötavad mindfulness kui tee suunas sõprusprojektidele hirmu ja isegi näha meie kurbus või depressioon uues valguses. Oskad sa öelda, kuidas see toimib?

Ron: Mindfulness tavade astub ellu kasulik tegemist märkimisväärselt laia psühholoogilisi raskusi, sealhulgas nii ärevus ja depressioon. See tõstatab huvitava küsimuse: Mida need probleemid on ühist? Võib mindfulness tavade olla käsitleme seda ühine tegur?

Natuke puhkes seas teadlased ja arstid kirjalikult hiljemalt versiooni DSM-diagnoosimisjuhendit kasutada vaimse tervise spetsialistid. See oli sõda vahel lumpers ja lõhkujad. Lõhkujad ütles, et tugeva piiramise meie praegune diagnostika süsteem on see, et me segamise õunad ja apelsinid - me vajame rohkem diagnostilisi kategooriad täpsemalt selgitada psühholoogilised probleemid. Lumpers ütles: "see on hull, sa oled kadunud metsa puud. Te ignoreerite nii palju probleeme on ühist. "Nii lõhkujad ütles:" oh yeah? Mis on neil ühist? "Ja lumpers ütles:" kogemuslik vältimine. "

Mida need tähendavad poolt "kogemuslik vältimine?" See on loomulik kalduvus meil kõigil on tõmmata eemale valusad kogemused. Ja selgub, et tõesti see on midagi, et mõlemad ärevus ja depressioon on ühist.

Kuigi paljud inimesed hädas ärevus näha oma mures mõtted, südamepekslemine, lihaspinge ja muud märgid füsioloogilise erutuse kui probleem, kõige vaimse tervise spetsialistid mõistavad, et see on tegelikult meie manöövreid proovida vabaneda ärevus, mis on keskmes enamiku ärevushäired. Näiteks, kui keegi on hirm avaliku esinemise, lendavad lennukid või püüdmine mikroobe avalikus tualettruumis; see ei ole asjaolu, et need olukorrad tekitavad ärevust, mis on probleem, see on asjaolu, et isik hakkab vältida rääkides avalikult, lendavad ja kasutades tualett see on probleem.

Kuulsin kord astronaut intervjuu näitleja, kes pidi teda mängida filmis. Näitleja tahtis saada sees astronaut pea, et ta saaks mängida temaga ustavalt. Ta ütles: "kuidas sa olid võimalik saada julgust sõita nendes testimata lennukite-ma olen hirmul shitless." Astronautide ütles: "Loomulikult olin hirmul shitless iga kord, kui ma läksin üles. Julgus ei tähenda ei tunne hirmu, see on umbes seda, mida on mõtet niikuinii. "

Mindfulness tavade koolitada meil arendada sellist julgust, läheneda raske kogemusi asemel üritab neid vältida. Praktiseerivad on käesoleval hetkel kas sellest hetkest on meeldiv või ebameeldiv, rahulik või ähvardav, me arendame võimet kanda tundeid üha suuremat intensiivsust. Nagu me arendame seda oskust, saame võimeline tulema toime suurema hulga elu väljakutsed usalduse, teades, et me ei kanna ärevus, mis võivad tekkida. Kuna nii palju problemaatiline ärevus seotud kartusega hirm - murettekitav, et antud olukorras teeb meid murelik - paradoksaalselt see lähenemine pikemas perspektiivis teeb meid palju vähem murelik. Nii et selle asemel, et püüda "rahuneda" mindfulness tavade meile julgust olla meie ärevus, kui see tekib, mis võimaldab meil lõpuks olla palju vähem karda.

Ma esitatakse rida konkreetseid harjutusi, mida saame kasutada, et arendada sellist julgust peatükis mure ja ärevus Mindfulness Lahendus. Samuti saad paljud neist online www.mindfulness-solution.com.

Huvitav, depressioon on palju ühist ärevus. Küsin sageli psühhoterapeudid, mida nad arvavad on vahe kurbus ja depressioon, ja nad tulevad erinevaid vastuseid. Mõnikord nad näitavad, et depressiooni kestab kauem kui kurbus. Aga ma rõhutada, et see on täiesti võimalik, et tunnen kurb päeva järjest ja veel üsna masendunud vaid paar tundi. Siis nad näitavad, et kurbus tekib vastusena välistele sündmustele, kuid depressioon on seestpoolt ja on oma elu. Aga ma meelde tuletada, et me saame väga masendunud pärast ebaõnne nagu töökoha kaotus või suhe ja veel tunda kurb ilma nähtava põhjuseta.

Lõpuks, pärast mõningast arutelu, nad jõudnud järeldusele, et kurbus leiab elus ja vedeliku ja on oluline osa elavad täisväärtuslikku elu, samas depressiooni tunneb surnud ja ummikus ja satub eluviisi. See mõistmine viib teine ​​üllatus: aidates meil tõesti olla kurbus (ja teiste emotsioone), mindfulness praktikas võib hoida meid jäädagi depressiooni.

Me näeme siin jälle, kuidas psühholoogiline probleem hõlmab kogemuslik vältimine. Niikaua kui me üritame ei tunne kurb, vihane või mõni muu emotsioon, me kipuvad sulgeda ja ei tunne palju üldse midagi. Ja meie keha on pidevas stressis kui me pinges üritab hoida neid tundeid vaos. See stress aitab kaasa raskusi magada, söögiisu, kontsentratsiooni ja huvi, mis on nii tihti osa depressiooni.

Mindfulness tavasid, mida kasvatab meid, et avada meie kõiki emotsioone praeguses hetkes, töö vastu depressiivne muster. Nad aitavad meil tulevad elus iga hetk.

Teine võimalus, et mindfulness aitab meil töötada nii ärevus ja depressioon on, milleks keerake meie usk meie mõtted. Mõlemad raskusi kaasata palju valus mõtlemist. Ärevuse me muretsema tulevikus depressiooni võime kahetse Varem või täis negatiivne, enesekriitiline mõtteid. Kuna mindfulness tavade kaasata tuues meie tähelepanu tagasi aistingud käesoleva ikka ja jälle, välja astumas mõtte oja, nad aitavad lahti meie mure negatiivseid mõtteid, mistõttu on lihtsam mitte uskuda neid nii palju.

Mindfulness Lahendus ja www.mindfulness-solution.com sisaldada ka erinevaid harjutusi, mis aitavad teil kogeda raske mõtteid uues valguses, seega lahti haardest kas ärevus või depressioon.

Tänan sind nii palju oma teadmisi Ron! Hoia Ron tulemas intervjuu reede, 28. Mai uurides mindfulness vahendina koostööd Viivitamine ja kuidas ta kasutab seda oma psühhoteraapia.

Lugejale: Nagu alati, palun jagage oma mõtteid lugusid ja alltoodud küsimustele. Teie suhtlemist siin annab elavad tarkust meile kõigile kasu.

Seotud uudised


Post Täiskasvanute häired

Suboksooni kirurgia

Post Täiskasvanute häired

Tehnofoobia: kas sulle veel on?

Post Täiskasvanute häired

Hääled: lihtne meeldetuletus, mis toob meid tõeliselt oluliseks

Post Täiskasvanute häired

Kui puu langeb

Post Täiskasvanute häired

Meelepärane lapsevanem võib abielu aidata

Post Täiskasvanute häired

Piisavalt puhas?

Post Täiskasvanute häired

Depressiooni evolutsiooniline impulss: intervjuu jonathan rottenberg, PhD

Post Täiskasvanute häired

Kas Tähelepanu defitsiidi häire on tõesti haigus?

Post Täiskasvanute häired

Kuidas enim kasu saada eneseabivahenditest

Post Täiskasvanute häired

Kui soovite rahu tundma saada, kaske oma nutitelefoni?

Post Täiskasvanute häired

Dieet: see pole see, mida sa sööd, vaid see, kuidas sööte

Post Täiskasvanute häired

Võimaluse metafoor: stan friedman, PhD