Tähelepanu defitsiidi hoogustamise vähendamine Ärevus rolli | EE.Superenlightme.com

Tähelepanu defitsiidi hoogustamise vähendamine Ärevus rolli

Tähelepanu defitsiidi hoogustamise vähendamine Ärevus rolli

Enamik meist viivitavad umbes teeme mõned asjad, mõne aja. Ma võib panna välja kokkuklapitavad riided ja võite leida ennast vältida mail, karbid garaažis või aruande tõttu järgmisel nädalal. 20% meestest ja naistest USAs, Viivitamine muutub levinud elustiili muster, mis kahjustab elukvaliteeti piirates edu, ohustamata suhted ja alandades enesehinnangut.

Viivitamine ja ärevus

Kuigi seal on palju erinevaid põhjusi pakutud Viivitamine, üks dünaamiline, et rõhutatakse paljud neist ja palju hilinemisteguritele või edasilükkamise vastutus on raskusi reguleerivad ärevus. Mõnes mõttes Viivitamine muutub vaikimisi asendis, mis pakub ajutist fix kuid lõpuks lisab rohkem ärevust.

Vaatleme erinevaid olukordi ja isiklikke küsimusi Milline Ärevus kütused Viivitamine:

  • Inimesed lükata end välja meditsiinilise muret, sest nad muretsema neil võib olla midagi tõsist.
  • On plaan helistada inimene kohtus Internetis-sa lihtsalt vaja aega.
  • Sa oled nii mures, et sa ei mõista materjali käigus, et paned välja õppimist.

Täielikuks Sageli suurendab seotud ärevuse Viivitamine

  • Sa ei saa alustada essee kuni sa tulla idee, et võidab võistluse-sa lõpuks ootab järgmisel aastal.
  • Hoiad ütlen inimestele teil neid üle, aga mõte koondades gourmet õhtusöök ja värvimine vannituba peatub sinu rajad.

Olemuselt Task võib suurendada Viivitamine

  • Inimesed on tõenäolisem, et viivitavad ülesandeid, mille tagajärjed oluline nagu maksudeklaratsiooni; ülesandeid, et nad prognoosida on keeruline nagu meditsiini vormid; või ülesandeid, mis on varjutanud teiste inimeste ootused nagu äri ettepaneku, doktoritöö, isegi spetsiaalne röstsai pulmas.
  • Tulemused näitavad, et inimesed, kes on kroonilised procrastinators muretsema lähemalt sotsiaalse heakskiidu ja kohtuotsuse kui need, kes jätkata ülesandeid.

Kuidas Viivitamine muutunud kiirparandus Ärevus?

Illusion

Central Viivitamine on lühiajaline alanemine ärevus ratsionaliseerimise, et te ei ole tõesti riskivad rike, töökoha kaotus, suhte pinge või tervisekindlustuse keeldus seda, mida on needed- sa lihtsalt läheb seda teha hiljem.

Aeg Distortion

  • Vastavalt Joseph Ferrari, autor Ikka Procrastinating, kõige procrastinators ülehinnata kord, kui nad on lahkunud, et täita ülesanne ja alahinnata, kui see reaalselt võtab ülesande täitmiseks.

Kas sa tõesti teha sisseoste ja uuesti plaatide põrandale jõululaupäeval?

  •  Seal on vastupidine tendents ülehinnata kuluvat aega Ilmalik või päevas majapidamistöid ja eeldusel nad lõigatakse lõõgastumiseks või rohkem olulisi ülesandeid.

Tegelikult pesu ja nõusid alles aeganõudev kui neid vältida, kuhjuma ja saada mäed, mis võtavad liiga palju aega.

Motivatsioon

  • Teine illusiooni, et põlistab Viivitamine on usk, et homme või järgmisel nädalal motiveerib teid.

Tõesti? Kui soovite kunagi ärgata tung puhastada garaaž?

  • Mõned inimesed väidavad, et nad vajavad kiirustada "õhtul paanika" kui motivaator. Reaalsus on see, et see ei tööta.

Võit "kõik nighter" Pales nägu täis kolledži muidugi koormust ja muutub tõsiseks probleemiks ajajuhtimise, sotsiaalse heakskiidu ja tulemuslikkuse töös maailmas.

Meeltesegadus

  • Viivitamine õhutavad häiritud. Vahel midagi, kuid see, mida me peaksime tegema ei tööta - sorteerimine mail on soovitav teeme roogasid.
  • Enamasti häireta on midagi, et me ei pööra to- tuleb see surfamise või kontrollida e-kirju jne Sisuliselt püüame reguleerida ärevus häiritud.
  • Isegi kui me mängime asemel seda, mida me tahame, vabanemisest on kutsutud "The Dark Mänguväljak", sest ühtegi naudingut varjutavad teadlikkust, mida me ei tee.

Tegelemine Viivitamine

Enamik, kes on võidelnud Viivitamine ja eriti kroonilise procrastinators kinnitab inimsuhete raskusi, madal enesehinnang, kaotatud võimalused, samuti füüsilist koormust, et viivitamine põhjustab. Võrdsustada narkomaania, Viivitamine võtab rohkem ja rohkem ja annab vähem ja vähem.

Kesk paljudele lahendusi tingitud eksperdid, arstid ja isegi need, kes on olnud procrastinators on üle astuda vältimine viisil, mis minimeerib ärevus.

Siin on mõned soovitused:

Väikesed sammud

Dr Lisa Juliano leiab, et igaühel on oma Viivitamine profiili väärt kaalub ja mõistmist. Ta leiab, et pärast tuvastada midagi, mida vältida, riskida väikeste sammudega. Töö üksnes osa loovutamisega. Harjutus ainult kümme minutit. Väike samme kaasneb meisterlikkust ja liikumist.

See on ainult praktika

  • Kui te stymied mõte vormi või ülesanne, mis tundub keeruline või mille vead võrduda tagajärjed, saada täiendavat vormi või teha koopia ja peavad seda oma praktikas ringi.
  • Otse mida sa ei tea ja hoida läheb.
  • Enamik inimesi leiavad, et sõlmides ülesanne muretsemata vigu, nad lõõgastuda rohkem aru, mida nad saavad teha, ja selgitada, kus nad vajavad abi.

Muutke Chores

  • Kui see on Ilmalik ja igav majapidamistöid, et te pahaks, proovige ajastuse kui kaua see tegelikult võtab nõusid pesta, teha voodi, või puhastada vannituba. Sul on üllatunud, kui palju aega olete kasutanud segavad ennast majapidamistöid, et kõige sagedamini võtta vähem kui 30 minutit.
  • Kui see ei muljet teile, siduda ühegi majapidamistöid sa vihkad positiivse kogemuse-kuulata albumi või loo-list sa armastad ainult siis, kui teeme seda eelkõige koristustöö; rääkida sõber valjuhääldi; kuulata audio raamat.

Premeeri ennast

Tagurpidi asju ja kasutada oma lemmik Viivitamine oma tasu. Makske oma arved, teha oma ülesande teha, et telefonikõne ja siis vaadata show, surfata veebis või mängida oma videomängu (Meisterlikkuse pluss Pleasure).

Tooge Väed

Procrastinating on nagu bilansiline raske kott "teha oma" kõikjal, kuhu lähete. Kutsudes teda aidata saab tõesti koormat kergendada. Kui sõber on tulemas, mis aitavad teil puhastada garaaž, siis tavaliselt saada tema tehtud. Kui naaber heliseb teie kella igal hommikul kõndima, on raske öelda, "Ei" Enamik inimesi leiavad, et kõik saavad kasu.

Mõtle läbi Task ja aeg

Viivitamine ekspert dr Joseph Ferrari soovitab:

  • Viska oma nimekirja midagi sa tõesti ei taha ega vaja saavutada-On lihtsalt suuremat survet.
  • Sa seada realistlikud eesmärgid, mis on suutnud-Ära on õhtusöögi ja värvida maja nädalal kooli algust.
  • Sa hinnata, kui palju kordi see võtab ülesande täitmiseks ning suurendada seda 100%. Sa ei saa minna valesti!

Minnes AB asemel AZ

Kuulutanud procrastinator ja loominguline blogija kohta "WaitButWhy" viitab sellele, et peatada Viivitamine hõlmab muutes oma storyline. Ta jagab, et iga nädal ta üritab teha üks raske ülesanne, ilma procrastinating. Kohustudes selle plaani, ta tunneb ta hakkab trend, et lõpuks muuta oma storyline ja tema Viivitamine !!

 Sest "Inside Story kohta Viivitamine" Kuula Dr. Lisa Juliano kohta Psych UP pühapäeval 11. Mai 2017 pärast 09:00 EST

 

 

 

 

 

 

Seotud uudised


Post Igapäevased suhted

Terve vanem teeb paremat lastekasvatust

Post Igapäevased suhted

Vaimse tervise enesekehtestuse needus

Post Igapäevased suhted

Distsipliini äärmuste vältimine

Post Igapäevased suhted

Madala stressi koolitusprogrammid - mine hommikuni

Post Igapäevased suhted

Tegevust taastamine

Post Igapäevased suhted

Kas olete kunagi olnud kergeusklik? ennetavad strateegiad

Post Igapäevased suhted

Uus sekstegevuse uuring näitab vähe negatiivseid tagajärgi

Post Igapäevased suhted

Sulgege kinni! lihtne lõpetada lõpetamata äri

Post Igapäevased suhted

Tee oma abielu prioriteediks

Post Igapäevased suhted

Vihane? see võib olla abivalmis

Post Igapäevased suhted

Abielus erinevustega: kas see võib olla?

Post Igapäevased suhted

Kas on lihtsam anda kui vastu võtta?