Raamatute ülevaade: tähelepanelikkus jooksuajal | EE.Superenlightme.com

Raamatute ülevaade: tähelepanelikkus jooksuajal

Raamatute ülevaade: tähelepanelikkus jooksuajal

Enamiku inimeste jaoks, see ei ole nii mindfulness ei ole väärtuslik, vaid see on midagi, mida nad lihtsalt ei ole aega. Kuid tema uus raamat, Mindfulness Run: Quick, Tõhus Mindfulness tehnikat hõivatud inimestele, Dr. Chantal Hofstee näitab meile, kuidas kergesti - ja tõhusalt - mindfulness saab lisada isegi kõige aktiivsem elu.

Dr Hofstee, praktiseeriv kliiniline psühholoog, toetub tema kliiniline kogemus, samuti mõned veenev teadus-, et pakkuda mitmeid vihjeid, tööriistu ja harjutusi kasutada mindfulness parandada meie aju funktsioon, emotsionaalne kontroll, suhe ise ja teised, reaktsioon stressi ja isegi, kuidas me käsitleme konflikti.

Dr Hofstee algab selgitusega, et kuigi paljud meist vaadata stressi kui normaalne elu osa (ja midagi, mis ei ole võimalik leevendada), see on tegelikult, kui me oleme kõige hõivatud ja ei saa säästa aega mindfulness taganema, et me kõige vaja harjutada mindfulness. Kuid ükskõik kui palju mindfulness praktikas me seda teeme, me ei saa kunagi kaotada stressirohke ja raske olukordi meie elu.

Mis mindfulness teha saame, on õpetada meid reageerida erinevalt. Dr Hofstee juhib kaheksa aasta uuring Ülikooli Wisconsin Madison, et näitas, et kuigi kõrge tase stress ei tõsta enneaegse surma riski, see efekt oli ainus tõeline nendele osalejatele, kes uskusid, et stress oli kahjulik nende tervisele.

Just see, mida me usume ja kuidas me vastame neile uskumused on võimas mõju meie ajusid. Siin dr Hofstee kasutusele mõiste punase aju ja roheline-ajusid. Punane-aju, ta ütleb meile, on riigi stressi, sageli aktiveerides meie võitle või põgene vastust. Ja kuigi punased-aju vallandub sageli tegelik oht, see on ka sageli vallandas lihtsalt meie mõtteid sündmuste meie elus. Roheline-aju, teisalt on "rahulik ja praegu", valmis õppima, avatud suhteid ja olulised meie füüsilist tervist.

Ja kuigi paljud meist leiavad end ummikus tootlikkuse müüt - uskudes, et edu toob kaasa õnne - parim viis kontrollida meie ajuseisundid on õppida, et kontrollida oma mõtteid. Dr Hofstee toob näite hiljaks tööle ja tunne ülekoormatud ja stressis, või teha teadliku jõupingutusi, et leida asju olla tänulik. Ja kuna mindfulness on riigi koosnevad suures osas kaks komponenti, tähelepanu ja suhtumine, kui me valida, mida me pöörama tähelepanu ja meie suhtumine, siis me saame õppida kasvatada lahke ja erapooletut vastust ja liikuda reaktsioon vastust.

Mindfulness ei ole lihtsalt aidata meil paremini vastata sündmusi meie elus ja inimesed meie ümber, Dr. Hofstee ütleb meile, see muudab ka seda, kuidas me seotud ise. "Sa kasvavad ise kaastunne ja headuse ise," kirjutab ta. Mitte ainult meil õppida aktsepteerima oma ebamugav emotsioone, kuid me ka õppida aktsepteerima teiste omadest ja lõpetage üritab neid parandada, mis parandab meie ühendust nendega. Tehes keegi tunda kuulnud, tunnistas, ja valideeritud dr Hofstee ütleb meile, me aktiveerida oma rohelise-aju, mis parandab meeleolu, samuti meie endi.

Ja veel praktiseerivad mindfulness, Dr. Hofstee tunnistab, see ei ole lollikindel strateegia. Paljudel juhtudel ei pruugi see toimida. Kuid igal juhul Dr. Hofstee pakub kasulikke harjutusi, mis aitavad meil koolitada meie aju tööks rohkem teadlikult. Üks neist on nn "seda ümber pöörata", kus me julgustatakse võtma negatiivse mõtte ja kõigepealt küsida, kas see võib olla tõsi, kui me saame täiesti tea, kas see on tõsi, siis kuidas me reageerime ja kes me oleks, kui me usun, et see on tõsi, ja lõpuks, keera mõtte ümber ise, teise või vastupidi. Näites Dr. Hofstee annab, "Ma ei ole piisavalt aega," saab pöörata kuni "Aeg ei ole piisavalt mind."

Õppides tunnustada eriti meie korduvate stressirohke mõtted, saame ka teada, et tunnustada meie põhilisi uskumusi, mis Dr. Hofstee võrdleb klaase, mille kaudu me vaadata maailma ja värvi meie arusaamu. "See ülevaate," Dr. Hofstee kirjutab, "lubab meelt avada võimalusele, et asjad ei pruugi olla tõsi, isegi kui nad tunnevad tõsi."

Üks neist võimalustest on see, et meie positiivseid mõtteid realiseeru konkreetseid viise. See isetäituv milline mõtted meenutab meile, kui oluline on teadlik meie mõtteid ja eriti mõelnud ainult seda, mis me soovime, et olla tõsi. Aga me võime ka lihtsalt ennast paremini. Kui me suudame kontrollida oma stressirohke mõtted dr Hofstee selgitab, suudame de-eskaleerida stressi vastuseks ja vabastavad hormoone, mis tegelikult vähendada stressi, lihaspingeid, südame löögisagedust ja vererõhku.

Õppimine kontrollida ei sündmusi, mis põhjustavad stressi, vaid pigem see, kuidas me vastame neile võib olla kõige olulisem õppetund Dr. Hofstee pakub. Ja kui ta tegelikult näitab, mitte ainult meil vaja mindfulness kõige kui oleme hõivatud, aga kui meil on õigus vahendeid, on võimalik harjutada seda isegi tihedam ajakava.

Mindfulness Run: Quick, Tõhus Mindfulness tehnikat hõivatud inimestele Exisle kirjastamine, juuli 2017 Osta, 256 Pages $ 18.95

Seotud uudised


Post Igapäevased suhted

Helikopteri vanemad - kes nad tegelikult kaitsevad?

Post Igapäevased suhted

Vaimse tervise super kangelased

Post Igapäevased suhted

Raamatute ülevaade: 8 vaimse tervise võtmed läbi harjutuse

Post Igapäevased suhted

Aitame lapsi, kes paistavad silma peal

Post Igapäevased suhted

Mehe ja naiste klubi - intervjuu autoriga laurie abraham (1. osa)

Post Igapäevased suhted

Kuigi ülemäärane käskis, naeris teised mehed

Post Igapäevased suhted

Kiireim viis kasvada

Post Igapäevased suhted

Sünnitusjärgne depressioon - ravimite küsimus, teine osa

Post Igapäevased suhted

Teie surutud abikaasa saamine arsti juurde

Post Igapäevased suhted

In-the-me-vaata

Post Igapäevased suhted

Mis juhtuks, kui lähete voodisse minema?

Post Igapäevased suhted

Kuidas paarid räägivad mürast