Kuidas vältida ärevuse laviine | EE.Superenlightme.com

Kuidas vältida ärevuse laviine

Kuidas vältida ärevuse laviine

ma näen "ärevus laviinid" kogu aeg minu praktikas. Inimesed on negatiivne mõte ja siis hakake pakkima teistel seotud mured ja hirmud. Varsti et negatiivne mõte kasu suurust ja hoogu, nagu tohutu lumepall kasvab kiiresti, sest see rullid mäest. Kui majandamata, see mõte protsess võib viia tõsise emotsionaalse laviini kus inimene muutub üha ülekoormatud, kaotab oma psühholoogilise groundedness ja on riigi oluliste stressi.

Näiteks hiljuti klient teatatud ta läks aku STD testid kaitsmata seksi pärast. Mõistetavalt ooteaeg tulemused on äärmiselt ärevus provokatiivseid ja ta kartis positiivne tulemus. Nagu ta istus mu diivanil, meelt tormasid suunas, kuidas raevunud ta oleks poiss nakatamiseks teda, tema leina kaotuse pärast nende suhe, sest ta oleks vaja lõhkuda temaga, tema kurbus umbes millel võib haiguse eest ülejäänud elu, ja tema hirm, et ta oleks kunagi leida kedagi, kes oleks temaga abielluda ja on pere kui ta oli "kahjustatud kauba". Nagu ta nuuksus kontrollimatult umbes kõik need võimalikud tulemused, ma õrnalt tõi ta tagasi käesoleva meenutas talle, et ükski neist sündmustest oli tegelikult juhtus veel... Ja õnneks nad ei ole kunagi teinud. Tema tulemused olid negatiivsed (ja ta on taasleitud kallinemine vajadust praktiseerida turvaseksi!)

Võiksime kõik päästa end tohutult aega ja energiat, kui me lõpetasime psühholoogilise lumi slaidid. Pärast peaaegu kakskümmend aastat nõustamine kogemus, ma juhendab minu kliendid läbi järgmised nõuanded ja soovitada neid teile:

1) Ole teadlik oma ise rääkida. Pöörake tähelepanu häält oma peas ja teate, kui teil on tekkinud negatiivne mõte. Jälgige, et negatiivne mõte või hirmu ja teha teadmiseks see kohalolu. Hoiduge mitte lisada täiendavaid mured või hirmud peale selle mõtte. Kui meelt hakkab tegema, et tõsta vaimse punane lipp, et selline käitumine võib teravdada stress, ärevus või depressioon. Vaigistage sisemine kriitik ja treener ise läbi hetkel, kui sa olid oma väga parim sõber või kõige armastav lapsevanem.

2) viibimine tänaseni. Meie meeled sageli peksid meid üles teise aim minevikus või muretsema tulevikus, kui reaalsus, tavaliselt kõik on päris palju okei praegu. Töö on kiita minevikus mille mantra nagu "Ma olen tänulik kõigile sündmustest tuua mulle tarkust Mul on täna." Meenutage ise on raiskav on tunded tuleviku sündmustele, mis võib olla või mitte kunagi tulevad vilja kandma.

3) Practice rahustamise võtteid. Kas giidiga hingamine, progresseeruv lihaste lõdvestamiseks või meditatsiooni kasutamise arvutisse või nutitelefoni. Isegi paar minutit selle võib peatada allakäiguspiraali ja jätan teid maandatud taas.

4) kontrollida, mida sa saad ja lase ülejäänud. Kirjutage tegurid saate kontrollida ja need, mida ei saa. Empower ennast tegutseda üksused, mida saab juhtida ja lase need, mida ei saa kontrollida andes need üle oma kõrgemat võimu (Jumal, universumi, elu jne) Kujutle hingamine need asjad välja ja korrata rahustav mantra nagu "kõik juhtub põhjusega ja kõik on nagu see peaks olema."

5) Pöörake oma tähelepanu kuhugi mujale. Ole teenuse keegi välja tulla oma pea ja saada perspektiivi. Tõmbaks ennast ja täitke oma tassi mõned ise ravi. Mine vilgas jalutada, moosi oma lemmiklaulu ja selge ämblikuvõrgud oma peaga.

6) Küsi abi. Kõik tundub paremini hallatavaks, kui sul on keegi oma nurgas. Jõuda oma sõbrale, kolleegile või terapeut mõned kinnistamine, groundedness või vähemalt, hea naerda, et tuua teile tagasi siin ja praegu.

Psühholoogia Success, Tasuta veebi aari kaudu PsychCentral

Pilt: Washington State Dept of Transport kaudu Compfight

Seotud uudised


Post Igapäevased suhted

Teie aju kõige paremini ärakasutamine

Post Igapäevased suhted

Kevadine puhastamine emotsionaalseks terviseks

Post Igapäevased suhted

Kui veteranid tulevad koju: taasühendamise protsess

Post Igapäevased suhted

Ei öelnud (lahkelt) ja siis laseb minna

Post Igapäevased suhted

Tagasi kooli: kuidas teie laps valmistada

Post Igapäevased suhted

3 põhjust, millega kaaslased võitlevad enesehooldusega

Post Igapäevased suhted

5 lihtsat sammu, et vältida selle puhkuse hooaega ületamist

Post Igapäevased suhted

Kas teie partner soovib sama suhet, mida teete?

Post Igapäevased suhted

Kuidas põhjustab krooniline stress vaimse tervise häireid

Post Igapäevased suhted

Sarnasused, erinevused ja abielu õnn: aja jooksul keerulisem

Post Igapäevased suhted

Kiusamine sammaperedes - mõned mõtted ja tähelepanekud

Post Igapäevased suhted

7 hämmastavat kasu enesesabotaaži ületamiseks