Vanemate enesehoolitsuse harjutamine: küsimused ja vastused psühholoogiga jessica michaelson | EE.Superenlightme.com

Vanemate enesehoolitsuse harjutamine: küsimused ja vastused psühholoogiga jessica michaelson

Vanemate enesehoolitsuse harjutamine: küsimused ja vastused psühholoogiga jessica michaelson

Harjutamine eneseabi on eriti karm, kui sa oled vanem. Lõppude lõpuks, teie aeg on piiratud. Väga piiratud. Samuti võib maadelda päevas süü: Kas ma ei peaks keskenduma üksnes minu laps? Minu pere? Ma ei saa seda aega iseenda jaoks. See pole see, mida vanem ei!  

Aga eneseabi on võimas ja tähtis meile kõigile. Ikka see ei tähenda, et see on lihtne. Milline on põhjus, miks ma tahtsin teada saada, kuidas teised emad harjutada eneseabi keset väljakutseid lapsevanemaks.

Hiljuti jagasin seda suurt intervjuu terapeut Anna Osborn, kes rääkis, mis töötab tema (sealhulgas fantastiline tip kasutades oma e-kalender). Täna ma jagada teine ​​suurepärane intervjuu kliiniline psühholoog Jessica Michaelsoni.

Jessica on erapraksis Austin, Texas, ja töötab klientidega eemalt ka. Ta on ema 5- ja 7-aastased noormehed. Allpool Jessica paljastab tema määratlus eneseabi; mida eneseabi kaasneb tema; võimu selge piirid ja palju muud. Hoia veel kaks intervjuud kogu kuu!

Q: Mis eneseabi koosnevad jaoks? Teisisõnu, ma ei tea, kuidas te lähenemine eneseabi ja mida see võib kaasa tuua. 

A: Ma näen eneseabi, kui need tegevused, mis hoiavad sind või üle oma algtaseme heaolu jooksvalt. Nii et minu eneseabi sisaldab: 8+ tundi magada; terve ja korralik toit; madala alkoholi ja suhkru tarbimist; regulaarne mõttelisel stimulatsiooni nagu hea raamat või online muidugi; ja korrapärase vestlused inimestega Ma armastan nagu mu partner ja sõbrad. Lisaks leian liigub mu keha väga oluline jääda alguses, nii et ma leida aega iga päev teha vähemalt 10 minutit tegevust isegi siis, kui see on jalutamas plokk või teha seda joogatreeningul 6:30

Ma ka hallata oma stimulatsiooni ja stress koormuse, nii et ma ei saa ajastada paljud pärast kooli tegevuse nädala jooksul, on lihtne ja kiire sööki lubada palju aega struktureerimata / unrushed poomise läbi.

Ma olen väga õnnelik ja tänulik olema luksust töötavad 30-tunnise töönädala, et võimaldab mul veel mõned flex ajal pärastlõunal ja õhtul, et ma ei tunne nagu kiirustades. Üks põhjus, miks me hiljuti kolisid murdmaa oli, et me saaksime endale lubada mul töötada vähem, mis oli suur pere investeeringuid eneseabi!

Q: Kuidas sa navigeerida väljakutse eest hoolitsemise oma lapsed (ja teised) eest hoolitsemise ajal ise?

A: ma leida teisi täiskasvanuid, et aidata lastega, kas see on pärast lasteasutustes, lastes mu partner olema esmane vanem regulaarselt, nõustudes pakkumisi pere või sõpradega vaadata minu lapsed. Kuigi ma ei jäta neid või süütunnet võttes aega eemal, ma tean, et see on hea, et nad end turvaliselt tunda paljud täiskasvanud ja see on hea minu jaoks tagasi tulla laadida ja täidetud.

Ma määrata ka väga selged piirid ja struktuurid meie pere, nii et isegi kui mu lapsed (5 ja 7 - nii ei beebid!) Protestivad umbes magamaminekut Võin ruumist lahkuda ja lasta neil tean, et minu uni on oluline ka. Nad teavad, et me kõik hoolitseme meie vajadusi selles perekonnas. Võttes selged struktuurid minimeerib virisemine ja konflikte, mis aitab mul säilitada oma vastupidavusele lapsevanemaks.

Ma võitlevad süü, kui tahavad aega ise, sest ma tean, teise täiskasvanu võtmist kohustusi. See tunne ei pruugi minema, aga minu eneseabi tähendab mitte lasta sellel kasutu süü vormist dikteerida oma käitumist.

Teeme ka tegevusi, mis on mõne elemendi naudingut või täitmise täiskasvanutele kui ka lastele. Kui me läheme play koht, näiteks, et ei ole lõbus minu jaoks, ma võin kutsuda sõpru, nii et ma ei pea mõned täiskasvanud aega ja tunnen toidetud nii, samas kui lapsed mängivad. Tundub oluline eneseabi integreerida kogu-pere eelistusi meie tegevust.

Q: Kas on veel midagi, mida soovite lugejad teada eneseabi ja sünnitusega? 

A: See on kordus, kuid eneseabi ei ole üks-in-a-ajal turgutust. See on boonus. Sa pead teadma oma algtasemele heaolu-, et riik kui tunned terve ja praeguse ja väga tahtlik umbes ennetamiseks ennast kastes liiga kaugele allapoole rida liiga pikk (mis võib põhjustada või olla tingitud sünnitusjärgse meeleolu või ärevushäire).

Kuna nõudmised varajase sünnitusega väga väikelastele, eneseabi võib olla peaaegu viibivad alguses, aeg-ajalt hetki segamiskatseid esialgsega võrreldes koos tõesti suur nauditav kogemus. Aga pärast esimest paari aastat, on oluline, et hoida end alguses nii palju kui võimalik ja püüda hetki ületavast ja järgib oma rõõmu ja täitmine.

***

Jessica Michaelsoni Psy.D, on kliiniline psühholoog, kes kasutab mindfulness põhinev lähenemine, et aidata inimestel esikohale oma heaolu ja tervist oma suhteid, hoolitsedes samal ajal kõik vajalikud kohustused elu. Ta annab üksikisiku ja paaride ravi täiskasvanutele. Ta näeb kliente kohapeal, Austin, Texas, ja eemalt telefoni teel / video chat. Lisateave Jessica tema kodulehel http://www.drjessicamichaelson.com ja lugeda tema suurepärast blogi siin. 

***

Kuidas te tasakaalu hooliv lastele-või keegi teine-eest hoolitsemisega ise? Mis töötab teie jaoks? Mida olete õppinud? Mida sa veel raske aega? 

Foto Bonnie Kittle.

Seotud uudised


Post Sinu keha

Olemas ana: küsimused ja vastused shani raviv, 3. osa

Post Sinu keha

Keha pildi võimendaja: rõõmu bittide hõivamine

Post Sinu keha

Mis on teie enda hoolduse loend sel suvel?

Post Sinu keha

Keha pildi võimendaja: nihutage oma fookust

Post Sinu keha

Sammud rasvade rääkimise kõrvaldamiseks enda ja teiste jaoks

Post Sinu keha

Keha pildistamine: luua pühamu

Post Sinu keha

5 keha kujutise kiireid parandusi

Post Sinu keha

Kasulikke viise oma perspektiivi suunamiseks

Post Sinu keha

Veel 20 ajakirjaga saate teada ise

Post Sinu keha

Võim volitada ennast ja nõuandeid aidata

Post Sinu keha

Keha kujutise võimendaja: enesehooldus pole kunagi raiskamine

Post Sinu keha

Meie häbi jagamine