Valulike lugude ümberkujundamine | EE.Superenlightme.com

Valulike lugude ümberkujundamine

Valulike lugude ümberkujundamine

Ma kasutasin spin palju valus lugusid ise, minu kaal ja mu välimus. Näiteks ma kasutasin klammerduvad lugu, mis ütles, et kui ma olin õhuke, oleksin ilus, populaarne ja õnnelik.

Kasutasin ka klammerduvad lugu, mis keerles eneseabi: ma ei vääri hoolitsema ise, kuni olin teatud suurusega; et ma kuidagi ei lubatud end hästi, kuni ma jõudnud minu eesmärk kaalu.

Uskusin, et mul oli teenida eneseabi (koos suhtes, armastus ja headus, nii mina ja teised).

Ma ka uskunud, et ma ei saanud seda palju. Ma ei saanud kasutada. Ma ei suutnud tunda negatiivseid emotsioone. Ma ei suutnud teha asju minu oma.

Äkki Ka on klammerdumine valus lugusid oma võimeid, näeb või kaalu - või teiste inimestega, mineviku sündmuste või hetkeolukorrast.

See on hämmastav võimsus selliseid lugusid mahub meie üle. See on hämmastav, kuidas nad saavad kujundada meie elu, alates näiliselt väikseim valikuid - mida ma süüa? - et suuremaid otsuseid - kes ma valin kui partner?

Lugusid me ütleme endale - mitte piisavalt hea - võib viia otsuseid ja elu, mis ei teeni või toidavad meid (nagu dieediga või valides halb partnerid). Otsused ja elu, et ainult jäädvustamise negatiivne lugusid ja tunded ise.

Vastavalt Jennifer Louden (kelle tööd ma väga armastan) oma raamatus Life Korraldaja: Naise Guide to tähelepanelik Aasta loome jutustuste mõtet asju.

Ja kui oleme loonud narratiivi, me ainult otsida tõendeid, et seda toetab. Mis tähendab, et see on raske mõelda meie väljapääs lugu.

"Enne olete täielikult hakanud kahtlema oma tõlgendusi, meelt on kogunud muljetavaldava põhjendused arvata oma valus versioon reaalsus," kirjutab Jen.

Aga kuigi see on raske, see on ikka oluline ifrågasätter meie lugusid ja leida võimalusi jutustada neile.

Üks kasulik strateegia on kirjutada meie lugusid ette, "sest kirjalikult aitab teil lahti oma lugu."

In The Life Korraldaja Jen on loetletud mitmed võimsad küsimustele, mis aitavad meil preteerivad meie jutud.

Mis on minu tõlgendus seda lugu?

Vastavalt Jen, oma lugu võib olla seotud füüsilise tunne, isiku või sündmuse - või tegelikult midagi. Kirjutage mitu omadussõnu selle loo.

Näiteks, kui Jen kogenud valu tema põlve enne saada seda kontrollida läbi, ta loodud lugu ei ole võimalik teostada enam ja vajavad põlveliigese asendamise operatsiooni tulevikus. Nii ta tahaks kirjutada: "halvenemine, nõrkus, lõpuks heaolu."

(Muide, selgub tema põlve oli OK. Arst ütles, et ta ilmselt oli mingi kulumine ja väike pisar tema kõhre.)

Mis on faktid?

"Piiritledes, fakte ja lugusid on üks võimsamaid elu tavasid saab arendada," kirjutab Jen.

Vaatleme fakte olukorrast. Näiteks, see on fakt, et teie boss ütles: "Sa oled vallandatud." Siiski ei ole asjaolu, et sa oled ebakompetentne. See on lugu.

Jen ütleb, et see aitab rääkida teistega, näiteks oma lähedastele, arst või treener.

Kuidas on minu tõlgendus sellest loost teenindavad mind?

Kas see tõlgendus viib teid lähemale või kaugemale sellest, mida sa hoolid? Kas see annab sulle energiat või sifooni see ära?

Jen hoiatab lugejaid mitte kohtunik ise meie tõlgendused, vaid lihtsalt märgata neid.

Mis avaldused ma mõtlesin, et see pöörleb ümber "see on lihtsalt nii, nagu ma olen"?

Jen annab need näited: "Ma olen liiga paks olla atraktiivne partner" ja "Ma ei ole piisavalt targad, et teha seda, mida ma tahan elus."

Arvestades faktiliste asjaolude, mida tõlgendus võib luua?

"Kas uus lugu, maandatud need faktid, et võite olla nõus proovida?" vastavalt Jen.

Näiteks ei olnud, et ma "ei saanud kasutada." See oli, et sügaval, ma ei taha.

Lõin teine ​​lugu, et harjutus oli karistus on halb (on halb tähendus süüa magustoiduks või võttes teise helpings). Ja kes kuradit soovib kasutada, kui see on karistus või koristustöö?

Ma ei olnud ka palju vastupidavust, sest ma lihtsalt ei harjutada. See on väga raske ärgata ühel päeval ja maratoni jooksma. Selle asemel, siis harjutada. Võtad väikeste sammudega, hoone järk-järgult oma edusamme, kuni kuu hiljem, sa mõistad, et jah, nüüd ma arvan, et ma olen valmis maratoni jooksma.

Pick lugu olete rääkinud ise, ja leiab, et eespool küsimustele. Mõtle, kuidas lugu ütlete ise on teenindavad teid - või mitte.

Mõtle, kuidas sa võiksid jutustada seda lugu nii, et kiitusega fakte ja tõesti ise.

Seotud uudised


Post Sinu keha

Keha pildi võimendaja: kiireid meeldetuletusi

Post Sinu keha

Veel ideid halbade päevade sirvimiseks

Post Sinu keha

Enesehooldus pühapäeval: kodu loomine, mis teie jaoks sobib

Post Sinu keha

Shannoni lõikaja peksmise ana ülevaade

Post Sinu keha

Toitumishäire taastamine: Michelle lugu, 1. osa

Post Sinu keha

Adonis kompleks: ülevaade keha kujutise eksperdist roberto olivardia

Post Sinu keha

Enesehoolduse pühapäevased lingid 1.31.16

Post Sinu keha

Küsimused, mis aitavad teil treeningut ümber mõtestada

Post Sinu keha

Mis iganes puhkus juhtus?

Post Sinu keha

Kuidas nimetada ja uurida oma emotsioone

Post Sinu keha

Uurime, kuidas me töötame ja elame

Post Sinu keha

Teie keha ja isikliku pildi luba libiseb