Kui tunnete end süüdi pärast söömist | EE.Superenlightme.com

Kui tunnete end süüdi pärast söömist

Kui tunnete end süüdi pärast söömist

Sest lihavõttenädalavahetusel, Brian ja käisin sõpradega Miamis. Sõime palju mu lemmik toit: krevetid, friikartulid, gelato, täistera vahvlid.

Kuigi ma nautisin iga hammustada, hiljem tundsin õrna, närides müks süü. Ja mõned negatiivsed mõtted olid komistas:

Mis siis, kui kaalus sellest kõigest? Olete juba kaalus kuna eelmisel suvel. Mis siis, kui see kõik läheb otse oma laieneva puusad ja reied? Mis sul viga on? Kas te tõesti vaja süüa kogu plaat? Tead, sa vaata rase, eks?

Kuigi ma ei saa kontrollida neid automaatseid mõtteid, võin endale pidevalt meelde tuletada, et nad kindlasti ekslik. Võin meelde endale tõde.

Kui olete hiljuti oli sama liiki demoraliseeriv, ärritavad mõtted, siin on mõned meeldetuletused:

  • Sul on luba süüa mida iganes sa tahad. Ainus reegel, kui on reeglina on lihtsalt selles, et sa nautida ja nautida, mida teil on.
  • Tavaline söömine on paindlik.
  • Sul on luba jõuda sekundit, kui soovite, või peatada pärast ühe aidates. See on täiesti sinust, oma isu, oma nälja ja küllastustunde signaali.
  • Sa ei ole ulakas, halb, loll, vastik, idioot või ______ söömine teatud toitude või millel on rohkem teatud toidud. Need on sõnad, 60 miljardi dollari toitumine tööstuse (ja paljude naiste ja "tervis" väljaanded). Kahjuks nad muutunud juurdunud meie rahvakeelne. Mis on ka mõistetav, sest kahjuks on sellised väited, näivad olevat kõikjal. Aga nad vale (ja manipuleeriv).
  • Mis iganes sa tunned on OK. Mõnikord on meil kalduvus tõrelema ennast ette tunne süüd või häbi või ebamugavust. Miks ei saa neid tundeid lihtsalt minema? Kas ma ei peaks olema üle seda nüüd? Aga need automaat mõtteid ja tundeid - Jep, negatiivseid - on OK. Need võivad olla sügavalt juurdunud uskumused. Nii et proovige mitte kohtunik ise võttes neid. Teadvusta, kuidas sa tunned, ja proovige tunne neid tundeid. Jällegi, mida iganes sa tunned end kehtib.
  • Süü arvame on tõesti rohkem harjumus kui tõde. Need on sõnad Susan Schulherr, kes ütles mulle paar aastat tagasi:

"... Tunnevad süüd kõrge kalorsusega toidud, või rasvade või maiustusi, on kohanenud vastust... The harjutati mõte läheb tulla kas see meile meeldib või mitte. Nii trikk on tunnustada seda, mis see on: harjumus, ei ole tõde. "

"Nagu ma ütlesin, et minu kliendid, siis ei pruugi olla võimalik peatada mõtte või sellega seotud tundeid avanemise spontaanselt, aga sa ei pea sätestatud teeserviis ja kutsuda neid peatada. Kui me mõistame, et me oleme süüdi tundeid on samm muutus on katkestada nende asemel, et lasta neil mürada tahte meie psüühikale. "

"Kui süü hüppab kui sa üritad nautida [toidu] rahus, peate võtma, et sammu tagasi ja vastata oma versiooni" Oh, muidugi, seal on, et süü asjad jälle. See teeb mind tunne, nagu ma olen halb olemine, kuid ma olen tegelikult mitte. ""

  •  Ma ka tõesti nende teiste fraasid Susan: "Mul ei ole teenida õigus nautida, mida ma süüa." "Mida ma süüa ei ole midagi pistmist oleks hea või väärt."
  • Proovige täita ise - ja neid negatiivseid mõtteid ja tundeid - hale. Rääkige ise mingi viis. Proovi tegutsema liiki viisil.

Kui süüdi tundeid ja negatiivseid mõtteid tekkida, proovige meelde ise, et sa ei ole midagi valesti teinud. Meenutage ise, et olete ikka väärt.

Olete väärt kas jõuad teise aidates või mitte. Olete väärt, kas sa sööd õuna või tükk õunakooki.

Olete väärt, kas teil on need tunded või mitte.

Iga päev, iga hetk, kui ma kogeda selliseid tundeid, püüan liikuda headust. Mõned päevad on raskem kui teised. Aga ma meelde endale, et headus - alati headust - on võti.

Seotud uudised


Post Sinu keha

Keha pilt sõdalane nädal: keha armastus ja õppimine ühendada tükki

Post Sinu keha

3 viisi, kuidas leevendada enesehinnangu tegemise süüd

Post Sinu keha

5 võimalust ületada keha pildi kinnisideid

Post Sinu keha

Rasva rääkimise mõju lastele ja mida vanemad saavad teha

Post Sinu keha

Enesehoolduse pühapäevased lingid 1.22.17

Post Sinu keha

Keha pildi võimendaja: kaasake oma loovust

Post Sinu keha

Piiratud lugu, mille ma lasen edasi minna

Post Sinu keha

Mõned mõtted resolutsioonide seadmise kohta

Post Sinu keha

Keha pilt ja enesehooldus: mugavusrituaalide loomine

Post Sinu keha

Keha pildistamine: luua pühamu

Post Sinu keha

Kui tunnete ennast kaotatud või lahtiühendatud

Post Sinu keha

Brave tüdruk sööb: intervjuu autor harriet pruun, 1. osa