Kui sa ei saa ennast kaastunult harjutada | EE.Superenlightme.com

Kui sa ei saa ennast kaastunult harjutada

Kui sa ei saa ennast kaastunult harjutada

Ma hiljuti kirjutas selle artikli kohta, kuidas harjutada ise kaastunnet, kui see on viimane asi, mida sa teha tahad. Sest kui me oleme ärritunud, et paljud meist naasta mida me teame: berating ise.

Me võime seda teha praegu. Päevadeks. Võib-olla isegi nädala jooksul.

Me võime seda teha pärast trikoo shopping. Pärast ei tööta nii kiiresti või jalgsi nii kaua kui keegi teine, või end aeg enne. Pärast ebamugav suhtlemist meie boss. Pärast seda viga. Pärast teeme, öeldes või kogeda midagi me peame ebapiisav.

Aga isegi kui me ei tunne seda, füüsilisest isikust kaastunne on ikka parem tee. Self-kaastunne rahustab meid. See lõpetab tsükli solvangute me loopima meie tee. See aitab meil selgemini mõelda. Et paremini mõista iseennast. Et leevendada ise.

Minu tükk psühhoterapeut Ali Miller jagab suurepäraseid ettepanekuid harjutamiseks füüsilisest isikust kaastunne, kui usume, me ei saa. Need on täiendavaid ideid Olen tulla:

  • Kirjutage kiri ise räägivad, miks sa oled nii ärritunud. Vältida solvangud ja tähendab märkused. Kirjutage oma südame. Mis haiget sulle? Miks see teeb talle haiget? Ühenda et haiget ja pettumust, ja ütle endale, ausalt ja armu, mida on tõesti meelt.
  • Play. Play on suurepärane võimalus vabastada end jäiga piiridest enesekriitikat. Play on release, uudishimu, rõõm, täitmise, keskendudes. Oma raamatus paljastamiseks Happiness: ülesaamine Depressioon Mindfulness ja Self-Kaastunne psühholoog ja Psych Central blogija Eliisa Goldstein, Ph.D, loetleb 52, kuidas me saame mängida. Tema loetelu hõlmab kõike alates tehes uue magustoit suudlemine valetas puu all laulu ümber maja asumist kudumise korraldamine lilled. Proovige neid tegevusi, või midagi, mis tundub mänguline teile.
  • Proovige jooga. Kui me ei taha harjutada ise kaastunne, sitkust tavaliselt elab meie peade. Jooga aitab meil liikuda meie ajud meie kehasse. See aitab meil vabastada Likvideeriti emotsioone. See aitab meil raputada läbi Likvideeriti mõtteid. Osale jooga klassi või harjutada kodus. Anna on palju suurepäraseid ressursse oma kodulehel. Viimasel ajal olen olnud võttes kuuma joogatunnid ja pärast iga klassi, Tunnen vabastamist. Jooga aitab mul ühendada mu keha. See aitab mul aeglustada. Et saada uudishimulik mu keskmine mõtted ja loovutama ise kaastunne, vaikses, rahulikus, respektiga.
  • Täpselt valu. Kui ei oma valu elada? Mis värvi on su valu? Kuidas see välja näeb? Mis see lõhn meeldib? Kui sa saaksid rääkida oma valu, mis see ütleb?
  • Vaadake, mis ees leevendada, et valu. Mis teeb te tunnete end paremini? Mida sul vaja on? Mis aitab tervendada oma valu? Rahune, kui see on tuikav?

Mida ma armastan umbes füüsilisest isikust kaastunne on see, et see on umbes kuulates ise. See lastes end ära kuulata ja tunnistas. See on umbes tunne kõigile meie tundeid.

Selles artiklis Miller jagab hea näide enese kaastunnet (ja kuidas see erineb enesekriitika):

Tunned kade, sest teie kolleeg sai tõsta ja sa ei ole. Kui olete enesekriitiline, siis võiks öelda, "Ma ei tunne armukade; head inimesed ei tunne armukade. "Siiski, kui sa oled ise kaastundlik, siis võiks öelda," Ai, ma olen vist kade. See on valus. Mida ma saan teha, et hoolitseda ise selles hetkel kannatusi? "

Kui füüsilisest isikust kaastunne on viimane asi, mida sa tahad mõelda, siis ei ole. Selle asemel, nagu Miller soovitab kaaluda, kuidas saate navigeerida oma kannatusi. Mõtle, kuidas saab hoolitseda ise. Ning anda endale seda.

Seotud uudised


Post Sinu keha

Kuidas rasvaga rääkida, et saaksite seda peatada

Post Sinu keha

Enesehoolduse pühapäevased lingid 1.31.16

Post Sinu keha

Mantlid puhkuseajal ja mujal

Post Sinu keha

Miks me püüame ennast parandada, kuidas end armastada ja veelgi rohkem: küsimused ja vastused danielle laportega

Post Sinu keha

Julge elu kasvatamine: küsimused ja vastused treeneriga Kate Swoboda

Post Sinu keha

Keha pildi võimendaja: nihutage oma fookust

Post Sinu keha

Enesehooldus pühapäev: meeldetuletused hetke parastamiseks ja palju muud

Post Sinu keha

Milline ise-armastus näeb välja

Post Sinu keha

Keha kujutise võimendus: ebatäiuslikkus

Post Sinu keha

4 võimalust ennast leevendada ilma stressitöötajateta

Post Sinu keha

Keha kujutise võimendaja: mida sinu jaoks tähendab enesehinnang?

Post Sinu keha

Keha kujutise võimendaja: kust sa pärit oled?