Kaastuv viis tunnete tundma | EE.Superenlightme.com

Kaastuv viis tunnete tundma

Kaastuv viis tunnete tundma

Self-kaastunne ei ole lihtne tulla paljudele meist. Selle asemel, meie vaikimisi reaktsioon on süüdi end, lajatama (uuesti end) ja võimalik hoida küsida: "Mis mul viga on?"

Aga kultiveerida ise kaastunne on täpselt see, mida me vajame, eriti kui tegemist on ees rasked ajad - ja minu mitte nii lemmik tegevus tunne oma tundeid.

Kui me ei suuda toime tulla tervislikult emotsioone, me kraami neid. Me võime asju neid maha toidu või liigse kasutamise või muude ebatervislike harjumuste.

Aga siin on asi emotsioone (mis ma pean pidevalt meelde tuletama ise kohta): Nad ei ole lihtsalt kaovad.

Nagu Kristin Neff, Ph.D, kirjutab oma raamatus, Self-Kaastunne: Stopp peksmist ennast ja jäta Ebakindlus taga, mitte ainult on teadus näidanud, et me ei saa maha suruda soovimatu mõtteid ja tundeid, kuid kui me püüame nii tundub saada tugevamaks.

See, kui füüsilisest isikust kaastunne tuleb. Võite kasutada füüsilisest isikust kaastunne tegeleda raske emotsioone. Uuringud näitavad, Neff ütleb, et "ise kaastunne on suur kaitsev tegur ärevus ja depressioon."

Self-kaastunne on muu seotud kasu ka. Neff kirjutab:

"Uuringud näitavad, et füüsilisest isikust kaastundlik inimesed kipuvad kogeda vähem negatiivseid emotsioone-nagu hirm, ärrituvus, vaenulikkus või stressi-kui need, kes puudub füüsilisest isikust kaastunne. Need emotsioonid ikka tulla, kuid nad ei ole nii sagedased, kauakestev või püsiv. See on osaliselt, sest füüsilisest isikust kaastundlik inimesed on leitud, et Kaaluda palju vähem kui need, kes puudub füüsilisest isikust kaastunne. Mäletsema sageli toidab hirmu, häbi ja puudulikkus. Kuna füüsilisest isikust kaastunne otse astuda vastu sellele ebakindlusele, see aitab lahti sõlm negatiivne mäletsema kui tõesti kui detangling spray. "

Vastavalt Neff, füüsilisest isikust kaastunne on kolm komponenti: self-headus, ühine inimlikkus ja tähelepanelikkus. Ja kõik kolm aitab.

Üks vahend, mis Neff soovitab töötlemiseks emotsioone on füüsilisest isikust kaastunne ajakirja. Me teame, et journaling aitab meil tunda oma tundeid terve tee ja uuringud on näidanud, et see aitab kaasa oma heaolu.

Mida sa kirjutada? "Oma ajakirja, kirjutada midagi, mis sa tundsid halba, midagi, mida hinnatakse ennast iga raske kogemus, mis põhjustas teil valu."

Seejärel kasutage kõik kolm füüsilisest isikust kaastunne komponendid:

Mindfulness

Tooge teadlikkust oma emotsioone. "Kirjutage, kuidas sa tundsid: kurb, häbi, hirmunud, stressis ja nii edasi. Nagu te kirjutada, proovige olla aktsepteerides ja erapooletut oma kogemusi, mitte halvustades seda ega muudab liiga dramaatiline."

Ühine Humanity

Ühine inimkonna on umbes aru, et me kõik jagame ühiseid kogemusi, et me kõik kannatavad ja läbida halbadel aegadel. Nii "Kirjutage, kuidas teie kogemus oli ühendatud suuremat inimeste kogemusi." Neff ütleb ka, et see võib tähendada "tunnistades, et on inimese tähendab olla ebatäiuslik."

Samuti võite kaaluda põhjustega oma valu, ta soovitab.

Self-Kindness

Siin tahaks "kirjutada ise mingi mõistmine sõnu mugavus."

Ütle sa olid vihane ettekandja, kes võttis igaveseks saada oma kontrolli ja jätsite jätmata otsa ja nüüd tunnen jube. Neff annab järgmise näite ise lahkust "See on okei. Sa segane, kuid see ei ole maailma lõpp. Ma saan aru, kuidas pettunud sa olid ja sa lihtsalt kaotanud. Ma tean, kui palju sa hindad seda liiki teiste inimesed ja kuidas halvasti tunned kohe. Äkki saate proovida olla ekstra patsiendi ja suuremeelne ükskõik waitstaff sel nädalal. "

Self-kaastunne on eriti aidanud Neff tegeleda enda meeleheite üle tema poja autism. Ta kirjutab:

"Kui mu meelt hakkaks jalutada pimedas alley hirm - Mis juhtub temaga? Kas ta kunagi elada iseseisvalt? Kas ta kunagi tööd, pere? - Tahaksin proovida jääda praegusel hetkel. Ma olen siin, just nüüd. Rowan on ohutu ja õnnelik. Mul pole aimugi, mis juhtub temaga või mida tema tulevik. See on mõistatus, kuid põgened minu hirm ei aita. Lubage mul keskenduda rahustav ja lohutav ise. Poor kullake, ma tean, kuidas uskumatult raske on praegu teie jaoks... Kui ma rahustas mu rahutu meeles selline hooliv muret, ma ei suutnud jääda keskendunud ilma ülekoormatud, mõistes, et mida iganes Rowan tulevase toimunud, ma armastas teda täpselt nii, nagu ta oli. "

Kui midagi läheb valesti oma elus, Neff ütleb järgmistest märkustest, mis minu arvates on päris võimas:

See on hetk, kannatusi.

Kannatused on osa elust.

Kas ma olla selline, et mina selles hetkel.

Kas ma annan endale kaastunne ma vajan.

Kas sa arvad, füüsilisest isikust kaastunne aitab teil tunda oma tundeid? Mis ise kaastunne teile tähendab? Mis aitab teil töödelda emotsioone terve tee?

Seotud uudised


Post Sinu keha

Enesehoolduse praktiseerimine kui kodus-ema viibimine

Post Sinu keha

Lihtne vihje enesekindluse vähendamiseks

Post Sinu keha

Tants - toitumishäirete liigutusravi: küsimused ja vastused koos susan kleinmaniga

Post Sinu keha

Kaalutu pöörab neljaks! (pluss tasuta!)

Post Sinu keha

Käivitab, mis hävitab teie enesekaitset

Post Sinu keha

Kindlakstegemine, mis on meie elus läbimõeldud ja mis tegelikult ei ole

Post Sinu keha

Kehapildi mälestused: millal sa õpid sind oma kehakaalu?

Post Sinu keha

Jongli enesehooldus ja emadus: küsimused ja vastused kõrge riskiga raseduse ekspert parijat deshpande

Post Sinu keha

Parim viis nautida oma toitu selles pühade ajal

Post Sinu keha

Olemas ana: küsimused ja vastused shani raviv, 3. osa

Post Sinu keha

Muud tähelepanelikkuse ja ja kodus harjutades: 3. osa, kus on mikkel lelvitsa

Post Sinu keha

Miks peaksime kuulama oma sisemist kriitikat