Mis on õnn?

Nagu terapeut, ma seisavad sageli kliendid, kes ütlevad asju nagu: "Ma ei tea, mis mul viga on. Mul on kõik, mida ma tahan ja ma veel ei tunne rahul. Ei ole rõõmu minu elus. Võib-olla ma olen lihtsalt ole õnnelik inimene. Võib-olla ma olen lihtsalt klaasist pooltühjad inimene. "Kui ma pihta selle omamoodi väljakuulutamist, ma tavaliselt vastata mõne katsetamine küsimusi:" Mis oleks õnne näeb ja tunne, nagu teil? Kuidas sa tead, kui sa olid saavutanud on? "Kahjuks palju aega nende" õnnetu "kliendid lihtsalt ei ole vastust. Nende jaoks õnn tundub nii tabamatu, et nad ei saa isegi ette kujutada seda.

Muidugi, seal on ilmselt nii palju definitsioone õnne, kui on inimesi, kes soovivad määratleda. Kui te destilleerida alla need palju mõisteid, aga selgub, et õnn on mingi kombinatsioon, kui rahul olete oma eluga, kuidas tihedalt ja empathically ühendatud olete teistele, ja kuidas stabiilne ja / või reaktiivne te olete päeva- to-päev.

Enamik teadusuuringuid vaadates mis tunnused viia suunas (ja eemal) õnne ütleb meile, et emotsionaalne heaolu, füüsiline tervis, geneetika, ja elu asjaolud mängivad olulist rolli. Huvitav, ja vastupidi, mida enamik inimesi oodata ja töö poole, elu asjaolud (majandus eriti) tunduvad olevat kõige vähem tähtis tegur. Reaalsus on see, et enamik inimesi harjuda oma elu asjaolud, kohandades ajas ja leida õnne (või mitte) ükskõik mida. Alates teadus, siis on selge, et meie geneetika, meie füüsilist tervist, meie võimet ja valmisolekut suhelda teistega, ja meie suhtumine on see, mis ikkagi õnne poole - palju rohkem kui fancy autod, suure võimsusega töökohti ja hiiglaslik maja.

Tegevuskavas Happy Town

See ei ole ebatavaline, et inimesed, kellel on raskusi taluvad ebamugav emotsioone on moonutatud ettekujutuse sellest, kuidas õnnelikud inimesed kogevad elu. Kui hädas, need inimesed on sageli võrrelda end nende müstiliselt rõõmsa üksikisikute keda nad tajuvad rõõmsaks kogu aeg. Ja muidugi see on absoluutselt ei ole. Elu juhtub kõigiga, esitades pidev seeria tõusud ja mõõnad kuitahes hoolikalt me ​​elame. Inimesed jäävad haigeks ja hävivad, töökohtade tulevad ja lähevad, head sõbrad eemalduda, lemmikloomad tabab autod, sõjad puhkeb, poliitikud häbisse, meie lemmik telesaateid saada tühistatud, me ärkama rehv, lapsed karjuvad ja ei peatu, ei saa me endale lubada liikuda, või mis iganes.

Tegelik vahe inimesi, kes võitlevad ebaõnne ja inimesed, kes kipuvad suunas õnn on "emotsionaalne vastupidavus." Kui halvad asjad juhtuvad, emotsionaalselt vastupidavamaks inimesed tunduvad tunne OK sees hoolimata nende välised asjaolud. Ja kui head asjad juhtuvad, on nad jätkuvalt tunda OK sees. Mõlemal juhul ei ole need ülekoormatud või kolis emotsionaalne äärmusi. Lühidalt, nende võimet kiiresti ja positiivselt kohaneda muutuvate oludega hoiab neid õnnelik. See ei ole, et nad ei ole sama kahju, valu, leina ja valu, see on, et nad kinni hoida suuremat perspektiivi, mida elu pakub. Nii pikaajaline õnn ei ole pidev keeldumine vt mõelda, või kogeda vähem-kui-mõnus osad elu. Samuti on see midagi, mis ei jäta teid, kui olete leidnud.

Mitmed tegurid mängivad arvesse isiku üldist pikaajalist õnne, sealhulgas (kuid kindlasti mitte ainult) järgmised:

• Palju inimesi kipuvad olema heas füüsilist tervist. Nad kasutavad ja süüa, selle tagajärjel väheneb tervise probleeme (madalamad südame-veresoonkonna haiguste, parem immuunsüsteem, pikem eluiga, jne)
• Palju inimesi on vähem enesekeskne. Rasketel aegadel nad jõuda abi mitte isoleerida.
• Palju inimesi mõtlema ja väärtustada heaolu teistega, eriti need, kes on vähem õnnelikud. Nad vabatahtlikuna, vabatahtlikult jagavad nii oma aega ja ressursse.
• Palju inimesi jääda tihedalt seotud partneritega, perekonna, kogukonna, jne Nad on lähedal sõprussuhteid ja nad on õnnelikud, kui inimesed nende ümber leida edu, isegi kui nad ei tekkinud sama edu ise.
• Palju inimesi on valmis mõelda väljaspool kasti. Nad otsivad uusi kogemusi ja nad võtavad riske. Nad on "loominguline probleemide lahendajad", mis kalduvad need tootlikumad (ja tavaliselt edukam) nende töökohtade ja eraelus.
• Palju inimesi arvavad, et nad on väärt armastust, ühenduse ja õnne. See tunne kahtleb muudab võrdlemise ise teistele vajalik. Lühidalt, õnnelikud inimesed teavad paremini kui võrrelda nende siseküljed teiste inimeste välisseintele.
• Palju inimesi on valmis olla haavatav, ületades hirmu hülgamise jätkata intiimsus ja ühendus. Nagu kolleeg Brené Brown kirjutab oma suurepärase ja väga soovitatav raamat, Daring suuresti, "haavatavus on sündinud armastusest, mis kuulub, rõõmu, julgust, empaatiat ja loovust." Kui me ei taha muutuda haavatavaks, me kinnipanemine end ära palju potentsiaalselt suur (õnnelik esilekutsuvate) kraami.
• Palju inimesi mõistma, kas teadlikult või alateadlikult, seost rõõmu ja tänulikkust. Isegi nägu tragöödia, õnnelikud inimesed on tänulikud selle eest, mida nad on. Uuringud näitavad, et inimesed, kes väljendavad tänulikkust ja keskenduda oma tugevusi, mitte nende nõrkused on rohkem lootusrikas, vähem stressis ja vähem tõenäoline, et tunnen häbi ja / või depressioon.
• Palju inimesi ei riputada vana vimm. Nad on valmis andestama viimase üleastumised ja valus. Hästi kulunud aga tõsi Maxim on öeldud: "Sa ei saa olla õnnelik ja nördinud samal ajal." (Kui te ei usu mind, tragi üles vana vimma järgmine kord sa tunned rõõmsameelne ja näha, kui kiiresti see tapab meeleolu.)
• Palju inimesi omaks ja on valmis õppima ebaõnne. Ebaõnne annab kaugus ja perspektiivi ning ületada see suurendab meie emotsionaalne vastupidavus ja aitab meil muutuda optimistlik tuleviku väljakutsetele.
• Palju inimesi kõvasti tööd, et arendada ja säilitada tunnet tähendust ja eesmärki, ükskõik oma eluetapis. Enamasti tähendab see mingisugune vaimsus, tootlikkuse ja / või sügavalt tunda ühendused kogukond või perekond. (Näiteks 85 protsenti vanemad ütlevad oma lastele tuua neid rohkem õnne ja täitmine kui miski muu.)

Saades Õnnelik Right Now!

Nagu varem mainitud, õnn on mõjutanud emotsionaalne heaolu, füüsiline tervis, geneetika, ja elu olukordades. Kahjuks on vähe saate teha oma geneetika. Geneetiliselt keelt, siis on, kes sa oled. Life asjaoludel võib paranes teataval määral, kuid tavaliselt muutub selles areenil võtta palju aega ja vaeva. Parandada oma füüsilist tervist, liiga, hõlmab tööd, mis ei pruugi maksta ära kohe - eriti kui need on seotud söömise õigus ja teostamisel. Nii et see jätab meile emotsionaalset tervist. Ja mida ma mõtlen "emotsionaalset tervist" on see, mida me mõtleme ja tunne (ja laiemalt, mida me teeme). Sellega seoses õnn on teadlik valik, millele järgneb teadlik meetmeid, et varundada, et valik. Näiteks, kui sa just koondati töölt, võite näha seda Arusaamatu isiklik ja rahaline katastroof, tegutsedes vastavalt, või saate valida, et näha seda kui võimalust jätkata uue ja potentsiaalselt rohkem rahuldust tööülesannetega tegutsedes vastavalt.

Ütlematagi selge, et eespool stsenaarium on liiga lihtsustatud. See ei ole küsimus "lihtsalt öelda ei" õnnetuks. Tegelikult, see on täiesti normaalne tunda halvasti oma ebaõnne ja Mököttäjä veidi ringi, virisemine sõpradele ja perele juhtunust. Isegi kõige õnnelikum inimesed teevad, et kui vastamisi raskustega. Aga pärast päev või kaks on aeg öelda: "OK, mis järgmiseks?" Sealt tuleb "tegutseda oma teed õnne", võttes järgmise õige samm, mis iganes see ka ei oleks. Ehk siis uuendage oma CV ning alustada võrgustike, või äkki sa otsustada soovite minna tagasi kooli, nii et saate jätkata uue, täiesti erinev karjääri, või mis iganes - nii kaua kui sa ei liimitud diivanil galloni jäätise ja supilusikas. Kõige tähtsam on see, kes tegutseb oma tee õnnele protsess ei ole midagi, mida sa teha üksi. Pigem hõlmab toetav teised - pere, sõbrad, terapeudid, 12-step taastamise sponsorid, vaimulikud ja teised usaldusväärsed inimesed, kes hoolivad oma heaolu.

Lühidalt, pärast kannatavad mingit raskusi, võite istuda kodus ukse lukus ja toone tõmmatakse, või saate otsustada muuta oma suhtumist ja siis tagasi selle otsuse koos mitmete konkreetsete meetmete, näiteks:

• Kirjutamine nimekirja inimesi, kohti ja asju, mis te olete tänulikud
• Kohtumine sõber (või mitu sõbrad), mille ainus eesmärk lihtsalt koos, lõbus ja järelejõudmise
• Harjutamine juhuslik heategu
• Peegeldades head mälestused ja nautides sõprussuhteid
• Veeta aega looduses
• Mõtiskledes (leida oma vaimne keskus)
• Haara ennast teise inimese kingad (praktiseerivad empaatiat)
• Olles teenuse keegi kogeda suuremaid probleeme kui oma
• Võttes järgmise õige samm oma elu või elu, keda sa armastad (läheb tagasi kooli, rakendades teiste töökohtade, saada kaine, leides terapeut, võrgustike, jne)

Nende seas ettepanekuid, kõige tõhusam lühiajalise marsruute õnne on:

1. Harjutamine tänulikkust
2. Tee midagi, mis paneb sind kontakti teiste inimestega

Tegelikult tunne tänulik ja andes ja / või vastuvõtmiseks sotsiaalset tuge rasketel aegadel on kaks kõige levinumat tunnuste õnnelikud inimesed. Ja nii need asjad saab teha koheselt, iga kord, kui tunned end maha (ja isegi kui sa ei tunne alla). Huvitav, mõlemad ülesanded on umbes ühendus - tänulikkust on vaimne ühendus ja sotsiaalne toetus on reaalse maailma ühendust. Ja pole mingit vabandust ei ühendamist. Tänapäeva maailmas, digitaalne tehnoloogia muudab hoidmist lihtsam kui kunagi varem. See ei ole enam küsimusi, kas inimene seda kõige rohkem vajavad selle konkreetse hetk on tuhandeid miili kaugusel. Kirjad, teksti, telefonikõned ja veebikaamerad panna teid kursis koheselt.

Sunshine ja Lollipops

Nagu sissejuhatuses, paljud inimesed näevad vaeva, et pilt, mida õnne näeks. Osa probleemist on see, et nad on nii hõivatud "teed", et nad unustavad "on." Seega, nad unustavad, et peatada ja lõhn roosid, mitte tunnistades, et õnn on kõik ümber. Ja kes saab süüdistada neid? Lõppude lõpuks, seal on suur aruande lõpetada töö ja Johnny vajab uusi jalgpalli klambreid, ja seal on 43 e-kirju, et vastata enne lõunat. Mõnikord, kui sa endast kujutada õnne, see võib aidata veeta paar minutit (või tunni) kirjutades hetki, kui sa olid õnnelikum, otsin ühiseid elemente. Sellest saab luua nimekirja kümme asja, et anda märku olete rahu ja oma elu on õigel teel. Siis, kui teil on üldises mõttes, mida õnne tegelikult välja näeb, saate töötada selle poole.

In the end, õnn on seisund, mis on ühendatud samas tunne väärt aktsepteerimise ja armastust. Õnn ei saa kvantifitseerida raha, kuulsust, või isegi inimeste arv, kes olen friended teid Facebook. Samuti on hea meel midagi, mis kleepub ligikaudu 24 - 7 - 365. Selle asemel, õnn tuleneb hindavatele mida teil on ja mis ühendab sisukas viisil vähemalt mõned teised inimesed, olenemata sellest, mis toimub sinu elus ja maailma enda ümber. Nii et laske käia, võta järgmine parem samme õnne - väljendada oma tänulikkust, jõuda teistega, ja luua mingi tähendus oma elu. Kõik see proovitud ja tõsi, klišee kõlav kraami tõesti toimib, ja enne sa tead seda, siis võib lihtsalt saada õnnelikuks.

.