Depressiooniga tegelemine: meelega pöördume negatiivsete mõtteid ja tundeid poole | EE.Superenlightme.com

Depressiooniga tegelemine: meelega pöördume negatiivsete mõtteid ja tundeid poole

Depressiooniga tegelemine: meelega pöördume negatiivsete mõtteid ja tundeid poole

Kas see on tuttavad?

Ma ei taha tunda sel viisil. Kui ma olen murelik, ma hakkan mõtlema, kuidas ma saan olla kontrolli. Nii palju vähe asju on häirib mind viimasel ajal, mis ainult teeb mind madder juures enesele lastes neil häiri mind. Tahaksin olla erinevad. Kui ma ärrituda, ma hakkan mõtlema, mida ma valesti tegin. Kohta, mis mul viga on.

Need kõik on näited vastumeelsus. "Vastumeelsus on sõita, et vältida, põgeneda, vabaneda, tuim välja või hävitada asju, mida me kogeda ebameeldivaid" vastavalt autorite John Teasdale, Mark Williams ja Zindel Segal The Unustamata Way töövihik: 8-nädalase programmi tasuta ennast Depressioon ja emotsionaalne pinge.

Vastumeelsus kasutada elupäästev. Autorite sõnul see kaitstud meid väljaspool ohtudest, nagu mõõkhambulisi tiigrid, inimese vastastele metsatulekahjud. Täna aga vastumeelsus on problemaatiline, sest "ohtude" on meie sees. Ohtudest on meie negatiivseid mõtteid ja tundeid.

Vastumeelsus hoiab meid takerdunud negatiivseid emotsioone, jäädvustamisel depressiooni. Mida rohkem me püüame eemalelükkamiseks meie masendunud mõtteid ja tundeid, seda raskem neid tagasi suruda. Ja me lihtsalt "lõpuks kurnav ise ja luua üha ebameeldivaid tundeid," kirjutavad nad.

Siiski saate Unlearn harjumus vältida ja lahutamist emotsioone.

Masenduses Mõtted ja tunded

Kui olete hädas depressioon, tunnete jube ennast ja oma elu. Te võite mõelda: ma olen selline luuser. Ma olen nii nõrk. Ma olen ebaõnnestumine. Mu elu on jama. Ma ei saa lõpetada midagi. Miski tundub hea enam. Ma olen väärtusetu. Ma olen nii laisk.

Aga kuigi oma mõtted räägivad teile neid "fakte" nad midagi, kuid. Need mõtted ja negatiivsed riigid on depressiooni sümptomid. Nad on kuidagi peegeldused reaalsus või märke oma peaks puudulikkus. See on võti meeles pidada, et see on haigus depressiooni räägi. See ei ole teile.

Autorite sõnul: "Kui näeme meie negatiivne seisundeid, mida nad tegelikult on, saame neid vähem isiklikult, me reageerida vähem vastumeelsus, ja meil on võimalus tegutseda viisil, mis laseb seisundeid edasi, mitte meid kinni isegi sügavamale neid. "

Tunnistades vastumeelsus

Autorite sõnul, vastumeelsus välja erinevad erinevad inimesed. Aga see kipub kaasata kahte asja: kes tahavad asjad olema erinevad, nagu ei taha olla tunne, mida sa tunned või ei taha olla inimene arvad, et oled; ja muster aistingut, näiteks rinnus, kokkusurutud käed või pingeid oma otsaesise.

See aitab ära tunda oma muster vastumeelsus, mille autorid helistada "vastumeelsus allkirja." See on lihtsalt keha aistinguid teil tekib, kui vastumeelsus on olemas.

Nad soovitavad küsida endalt: "Mis vastumeelsus tunne? Kus ja kuidas sa kogeda kehas? Mis mõju see on teie mõtlemine? "

Teatis kui vastumeelsus tekib. Võite isegi märgistavad: "Siin on vastumeelsus." Püüa mitte ärrituda iseendaga. Pigem lihtsalt märgata ja uurida, kuidas vastumeelsus manifeste.

Liigub Emotsioonid

"Füüsiline ebamugavus annab suurepärase võimaluse õppida, kuidas on seotud rohkem osavalt igasuguseid soovimatu kogemus - sealhulgas emotsionaalne ebamugavustunne," kirjutavad autorid.

Kui märkate, et olete ebamugavust tahtlikult tuua oma tähelepanu kehaosa kui ebamugavustunne on kõige tugevam.

Seejärel uudishimuga, uurida aistinguid: Mida tunne tunne? Kas tunne aja jooksul muutuda? Kas intensiivsus varieerub?

Selle asemel, et mõelda, mida sa tunned, soovitavad autorid kogeda aistinguid otse. Samuti võib proovida puhus tugev valdkondades.

Liikumine otse suunas ebamugavustunne pöörab automaat kalduvus eemalduda, eraldage ja vältida.

Unustamata Walking

Vastumeelsus viib teid eemale oma keha ja praegusel hetkel. Unustamata kõndimine aitab teil saada tagasi. Autorite sõnul, "In tähelepanelik kõndimine, jalutad, teades, et teil on jalgsi, tunne jalgsi, olles täielikult kohal iga samm, kõndides enda huvides, ilma sihtkohta."

Oluline on lihtsalt keskenduda tunne jalgsi. Nad näitavad neid samme:

  • Leia koht, sees või väljas, kus saab tempos.
  • Stand ühes otsas, jalad umbes 4-6 tolli peale, põlved lukustamata ja käed lahti. Gaze pehmelt ees.
  • Keskenduge oma jalad vastu maad.
  • Transfer kaalu oma keha oma parema jala ja teate aistingud oma parema jala toetamine teile.
  • Laske oma vasakule kand tõuseb aeglaselt. Märka tunne oma vasika lihaseid. Hoidke tõstes oma vasaku jala, märgates aistinguid. Siis edasi liikuda.
  • Liikuda ühest otsast teise, keskendudes aistingud põhjad jalad ja kontsad, sest need muudavad kontakti aluspinnaga.
  • Hindan keeruline liikumine keha teeb nagu te kõndida.
  • Kui meelt hajuv, mis on täiesti loomulik, tuua oma tähelepanu tagasi tunne jalad ühenduse korrusel.
  • Kõnni 10 kuni 15 minutit või kauem.
  • Kiirust muuta oma kõndimine.
  • Püüa sama teadlikkuse oma igapäevases kõndimine.

Kui sul on negatiivseid mõtteid ja valus emotsioone, see on mõistetav, et sa tahaks eemalduda neist. Aga see võib ainult kütuse neid. Selle asemel, eksperimenteerida, kasutades mindfulness liikuda suunas need mõtted ja tunded. Ja pidage meeles, et nad on osa depressiooni.

Sa ei ole nõrk või laisk või ebaõnnestumine. Sa kogeda haigus, mis kahjustab teie mõtteid ja emotsioone - haigus, mis strateegiaid nagu eespool ja professionaalne ravi vähendab oma võimu ja hajub.

Seotud uudised


Post Rohkem teilt

9 näpunäidet puhkuse stressi säilitamiseks

Post Rohkem teilt

7 asja, mida ma ise pärast koera saamist teadsin

Post Rohkem teilt

Kas olete liiga emotsionaalselt investeerinud oma töösse?

Post Rohkem teilt

7 teaduslikult tagatud saladust, et olla tööl ja oma karjääri õnnelikum

Post Rohkem teilt

7 näpunäidet juurest puhastamiseks kontoris

Post Rohkem teilt

2 olulist strateegiat efektiivseks õppimiseks

Post Rohkem teilt

Organiseeritud vaimu kasvatamine murettekitavas meres

Post Rohkem teilt

Treenimine enesestmõistetavas lapsevanemas

Post Rohkem teilt

Ülemeditsiiniline rahvas? see pole tõeline probleem

Post Rohkem teilt

11 võimalust armastatu abistamisest keeldumiseks

Post Rohkem teilt

Kas teie kulutuste harjumused on ebatervislikud? 10 küsimust küsida

Post Rohkem teilt

7 näpunäidet raseduse jagamiseks sõpradega, kes tegelevad viljatusega