Depressiooniga tegelemine depressiooni korral, 2. osa | EE.Superenlightme.com

Depressiooniga tegelemine depressiooni korral, 2. osa

Depressiooniga tegelemine depressiooni korral, 2. osa

tagasilükkamine on tõesti raske kellelegi. Aga see on eriti raske, kui sa hädas depressiooni. Tagasilükkamise ainult tahkub oma juba hukku enesehinnangut. Ta põhjendab kõik kohutav mõtteid juba loksutades meelt: Sa ei ole piisavalt hea. Sa oled läbi kukkunud. Sul ei saa olla terve suhe. Ja nii edasi.

Tagasilükkamine on ka raske inimestele depressiooni, sest nad kipuvad isoleerida ise. See tähendab, et nad ei ole võimalus õppida toime tulla tajutav tagasilükkamine, ütles Amanda Strunin, Ph.D, psühholoog spetsialiseerunud hindamise ja meeleoluhäirete raviks. "See võtab katse-eksituse ehitada vastupidavust sotsiaalset olukorda." Nad võivad eeldada: "Ma ei tea, kuidas ma tunnen, kuid ma kujutan ette, see ei kavatse olla hea."

Tagasilükkamine võib pärineda teised - kõik pere töökaaslaste - ja lõpuks see võib pärineda ise. Self-tagasilükkamine "on eriti levinud üksikisikutele, kes on masendunud. Seda enam, et me tunneme lükkas teised meie elus, seda rohkem me harjunud või ennetada seda kogemust. "

Aja jooksul ta ütles, see lootusetuse kinnitab oma negatiivseid tuumikuskumusi et te ei ole väärt ja keegi tahab olla sinu ümber. "Mis mõtet? See ei ole seda väärt "lõpuks muutub" Ma ei ole seda väärt. "

Strunin sageli räägib oma kliente skeemi ravi, mida ta kirjeldab kui segu vahel kognitiiv-käitumuslik teraapia ja inimsuhete või psühhodünaamika lähenemisviise. "Vastavalt skeemi ravi, keegi, kes võitleb tagasilükkamise võis kriitiline vanem (ad), kogenud peer tagasilükkamise koolis või isegi loobumist [või] hooletusse."

Isikud, kes on olnud need kogemused eeldada, et see on normaalne, et teised alati kriitiline ja lükates ütles ta. "Kuna me oleme olendid harjumus, me kordame mustreid, mis on meile tuttav."

Nii võite otsima inimesi, kes on kriitiline või emotsionaalselt kättesaamatu. Sa võid provotseerida oma partneriga sulle vastu, surudes neid eemale. Sa võid vältida suhteid üldse, ja on esimene märk äratõukereaktsiooni, joosta. "Kuigi meie loogiline mõtetes võib irvitavad need mõtted, meie sügavalt juurdunud emotsionaalne aju võib leida seda mugavam või ohutu."

Aga õnneks saab õppida tegelema tagasilükkamine ja seostada end teistega tervetel viisil. Ühe, see aitab pöörata tähelepanu oma mustrid, ütles Strunin, kes töötab erapraksises kell Lapsed Psühholoogia Associates Miami, Fla. Kuna depressioon värvid oma mõtlemist ja perspektiivi, näed kõike negatiivses valguses. Ja oma tegevuse võib tahtmatult põhjustada tagasilükkamine.

Ta jagas seda näiteks: "Bob" on tunne lükkas tema kolleegid, sest ta pole kunagi kutsutud koosviibimistel või happy hour. Kui nad jututoas murda tuba, ta jääb ära. Ta on mures, et ta ei ole midagi öelda või ilmub ebahuvitav.

Tundub nagu kõik teisedki on läbisaamine suurepärane ja lõbus nädalavahetustel, välja arvatud tema. Ta tunneb, nagu keegi mõistab või isegi märkab teda. Varem Bob on olnud palju tihedaid suhteid, sest ta on võimalik ühendada teistega intiimne tasandil. Aga viimasel ajal on ta vältinud kõige sotsiaalsetes situatsioonides. Mitu nädalat tagasi, kolleeg kutsus teda lõunale. Aga ta keeldus, sest ta alati tundus mees ei meeldi mulle.

"Bob on klassikaline näide sellest, kuidas vältimiskäitumised ja meie kallutatud tõlgendamise teised olukorras võib meid satu lõksu isetäituv ennustus," ütles Strunin.

Strunin jagatud need täiendavad ettepanekud:

  • Pane ennast sotsiaalse olukordades, kus te tunnete mugavamaks, nagu järelejõudmise lähedane sõber.
  • Küsi keda te usaldate tagasisidet, et aidata teil väljakutse oma negatiivseid eelarvamusi. Sa võid küsida: "Kas ma overreacting?"
  • Rääkige inimesed otse tunnetatud tagasilükkamine. Näiteks võite küsida: "Kas see, mida sa mõtlesid? Kuna see on, kuidas ma seda tõlgendanud. "
  • Fookuse teiselt inimene. "Kui koosolekul keegi esimest korda proovida suunata oma mõtteid kohalolekuta muu isik ja esitada nende kohta küsimusi, et saada tähelepanu ära sind."
  • Pea meeles, et võite olla tundlikum või mõjutatav võimalikest slights või solvanguid. Õrnalt meelde ise, et võtta neid vähem isiklikult, näiteks: "Mis siis, kui nad ei meeldi mulle? Mitte igaüks peab meeldi mulle. "
  • Veeda aega inimestega, kes sind hea enesetundega ise.
  • Ehitage oma eneseväärikuse. Loetlege kõik omadused, mis teevad teile hea sõber, nagu on hea kuulaja või on lojaalsed. Samuti võib aidata julgustada end enne ja pärast sotsiaalset olukorda.

"Tagasilükkamine on raske isegi kõige hästi kohanenud enesekindel inimene," ütles Josephine K. Wiseheart, MS, psühhoterapeut Oliver-PYATT keskused ja erapraksis Miami, Fla. Seega on mõistetav, miks sa purustada pärast selle tagasilükkamist samas hädas depressioon (kas tagasilükkamine on isiklik või mitte).

Kuid pidage meeles, et tagasilükkamine ei ole mingi universaalne, ülim tõde. See on lihtsalt ühe inimese arvamus ühel ajahetkel. Pea meeles, et sa oled ka inimene, Wiseheart ütles. "Me kõik tunneme haiget tagasilükkamine ja me kõik tunneme tagasilükkamise mingil ajahetkel." Rääkige oma terapeut või usaldusväärne sõber oma tunded. Jõuda. Ja olla lahke ise.

Vaadake osa täiendavaid nõuandeid navigeerimise tagasilükkamise tervislikult.

Seotud uudised


Post Rohkem teilt

5 viisi laste enesehinnangu saavutamiseks

Post Rohkem teilt

4 unikaalset viisi, kuidas aega juhtida

Post Rohkem teilt

6 võimalust tõelise õnne saavutamiseks depressiooni ajal

Post Rohkem teilt

3 täiskasvanu õnne suurendamiseks

Post Rohkem teilt

5 viisi piiride säilitamiseks raskete inimestega

Post Rohkem teilt

3 võitlemise viise võivad tegelikult teie suhteid aidata

Post Rohkem teilt

Lahkudes läbi kahe ühise piirava veendumuse

Post Rohkem teilt

3 abivalmid asju, mida öelda oma stressitõusnud teismelisele

Post Rohkem teilt

Veel 4 põhjust, miks on vastuvõtmine raskem anda

Post Rohkem teilt

10 asja, mida vanemad soovivad koolitajal teada söömishäireid

Post Rohkem teilt

Veel 12 nõuannet, mis aitavad teil uue aasta resolutsioone säilitada

Post Rohkem teilt

8 põhjust, miks peaksite valama välja ja ärritama kõlama