Viis lihtsat sammu õppimiseks, mis tõesti toimib | EE.Superenlightme.com

Viis lihtsat sammu õppimiseks, mis tõesti toimib

Viis lihtsat sammu õppimiseks, mis tõesti toimib

Viisteist aastat tagasi kolleeg tirisid mind Mindfulness koolitus vaimse tervise spetsialistid. Tol ajal mindfulness ei peetud täiesti kehtiv mõiste psühholoogia.

Nagu psühholoog, kes hinnatud teaduse, Ma vaadanud seda midagi muud kui new age, müstiline hipi jama. Ma oodata ebaühtlase konverentsil, ja ma ei pidanud pettuma. Ühel hetkel oli neil meid kõiki püsti ja mill umbes sihitult samas Paaris 20 minutit. Siis oli meil küsida ja vastata mõnele väga isiklikke küsimusi koos võõraste meie kõrval.

Uhh.

Fast forward 2017, kus Mindfulness ja teadus on kohtus ja abiellus. Ja oh, milline kuulsusrikas Liidu see on! Mindfulness uuringud on valades paljud parimad teadlased kogu maailmas. Ja tähenduses mindfulness on küpsenud alates lihtsalt "on hetk" rikkamaks, keerulisem mõiste.

Mindfulness: Olles teadlik sellest, mida te teete, kogevad ja tunne hetkel.

Siin on lühike nimekiri vaid mõned eelised meditatsiooni / mindfulness, mis on osutunud uurimis- viimastel aastatel:

  1. Aitab teil magada paremini Black et al. 2015
  2. Vähendab stressi Zeidan jt. (2013)
  3. Tegelikult muudab sinu aju struktuuri jaoks (parem) Hölzel jt., 2011
  4. Muudab keha rakutasandil võidelda vähi Carlson et al. 2014
  5. Aitab teil kaotada kaalu ja säilitada alandas kehakaalu Loucks, et al., 2014

Olen märganud, et teatud tüüpi inimesed võitlevad rohkem mindfulness kui teised. Tegelikult on see eriti puududa ja raske inimestele, kes kasvas üles perekonnas, mida ei häälestatud praegusel hetkel või nende emotsioone (Childhood Emotsionaalne hooletusse).

Kas su vanemad teate mida sa tunned nagu laps? Kas nad aitavad teil nautida oma emotsioone väljendada neid ja neid hallata? Käivad oma sisemine kogemus ja eriti oma tundeid, ei tule loomulikult kõige rohkem. Kui teie vanemad ei õpeta teile, kuidas seda teha, siis on õpetada seda ise.

Aga kunagi hirmu. Kuna hea uudis on, kui saate! Tegelikult üks parimaid asju mindfulness on, et see on hämmastavalt learnable.

Siin on lihtne kasutada, mis ühendab nii elavalt mindfulness: 1) keskendub ja kontrolli oma meelt; ja 2) on teadlik, mida sa tunned praegu. See on võetud otse minu raamat, Töötab Tühi: ületama oma lapsepõlvest Emotsionaalne hooletusse.

Kui te võtate viis minutit teha seda harjutust kolm korda päevas, siis sunnivad oma aju funktsiooni täitmiseks, mis on uudne. Sa sepistamise uus närvivõrgud, mis saada tugevamaks ja edukamad iga kord, kui seda teha, isegi kui sa ei ole edukas identifitseerimisel või nimetades tunne.

Tuvastamine ja nimetamine Exercise

Samm 1: Istuge mugav tool ruumis üksi. Sulge oma silmad. Pilt tühja ekraani, mis võtab üle meelt, banishing kõik mõtted. Koondage oma tähelepanu ekraanil, keerates oma tähelepanu sissepoole.

Etapp 2: Küsige endalt seda küsimust:

"Mida ma tunne kohe?"

Samm 3: Focus oma sisemist kogemust. Ole teadlik mõtted, mis võivad pop oma peaga, ja kustutab need kiiresti. Hoidke keskenduda:

"Mida ma tunne kohe?"

Samm 4: Püüa selgitada tunne sõnu, et väljendada seda. Teil võib tekkida vajadus rohkem kui üks sõna.

Samm 5: Kui te ei suuda tunda midagi, kuid on raskusi pannes sõna või sõnad, see võib aidata kasutada nimekirja Feeling sõnu.

Kui teil on raske kindlaks teha mis tahes tundeid, see on okei! Ärge survet ise. Tulemas sõna on vähem oluline kui lihtsalt läbimas protsessi üritab keskenduda oma tähelepanu ja tunda oma tundeid.

Kujutage ette, et seal on telliskivisein vahel teid ja teie emotsioone. Iga kord te järgite seda neljaastmeline protsess, siis on hakanud kiip, et seina. Kui hoiate mõrasid ära, ikka ja jälle, tehes seda harjutust, lõpuks siis vähehaaval, murda seina ja saada kontrolli oma meelt ja juurdepääsu oma emotsioone.

Kui ma läksin Mindfulness Koolitus täna ma seda vaadata väga teistmoodi kui ma tegin aastal 2000. Tahaksin näha seda suurepärast võimalust saada rohkem teada hämmastav, tipptasemel lähenemist parandada vaimse tervise selles maailmas.

Tahaksin näha seda, kuidas võidelda Childhood Emotsionaalne hooletusse selle põlvkonna, nii et see ei saa edasi järgmisele. Tahaksin näha seda tööriista, mis võib tuua rahulik uni ja tervis kõigile, kes on valmis investeerima kümme minutit päevas.

Kes ei tahaks ära, et?

Et rohkem teada Emotsionaalne hooletusse või identifitseerimine ja nimetamine Harjutus vt raamatust Töötab Tühi: ületama oma lapsepõlvest Emotsionaalne hooletusse.

Foto krediit: Tokyosucks kaudu Flickr

Seotud uudised


Post Lapseea häired

Mulle ei meeldi konflikt: 4 oskust vältida konflikti vältimist

Post Lapseea häired

Emotsionaalselt tähelepanuta jäetud emotsionaalne perekond

Post Lapseea häired

Kuidas lapsepõlves emotsionaalne hooletus muudab täiskasvanu elu tundub mõttetu

Post Lapseea häired

Isiksuse tunnusjooni muutmiseks 5 olulist sammu

Post Lapseea häired

2018. aastaks: lõpetage ennast tähelepanuta jätmine

Post Lapseea häired

Elu elu autopiloot? 3 sammu oma elujõulisuse leidmiseks

Post Lapseea häired

Üllatav, varjatud depressiooni põhjus

Post Lapseea häired

Kas teie perega on kõlbatud perekondlikud reeglid?

Post Lapseea häired

3 uut psühholoogilise uurimistulemust, mida peaksite teadma

Post Lapseea häired

Parim hoitud saladus lagunemisel: põhilised tunded

Post Lapseea häired

Kasutage enese jälgimist, et oma elu muuta

Post Lapseea häired

Nartsissist või sotsiopat oma elus? neli olulist vastust