Kasutage enese jälgimist, et oma elu muuta | EE.Superenlightme.com

Kasutage enese jälgimist, et oma elu muuta

Kasutage enese jälgimist, et oma elu muuta

Kas sa sooviksid:

  • Stopp kaotada oma tujusid oma lapsi?
  • Hangi endale jõusaali sagedamini?
  • Söö vähem suhkrut?
  • Kasutage vähem vannun sõnu?
  • Esita oma lastele rohkem?
  • Kulutada vähem aega üksi?
  • Mine varem magama igal öösel?

Seda saab teha mõni neist, ja palju muud. Kõik abiga enesekontrolli!

Mis on Self-Monitoring?

Omaseire on võimalus ehitada oma teadlikkust konkreetse käitumise oma elu, nii et saate teadlikult valida seda muuta. Seda saab teha seda oma kodus, tööl või ärireis. See on põhimõtteliselt eneseteadvus steroidid, ja see on mitu kasu. Ma kasutan enesekontrolli mina, ja ma kasutan seda oma patsientidele. See on võimalus kujundada oma elu. See töötab.

Mis on see kasulik?

Omaseire on võimalus suurendada käitumine (või isegi tunne), et soovite rohkem oma elu, või vähendada käitumise või tunne, et sa tahad vähem oma elus.

Kuidas see töötab?

Omaseire suurendab teadlikkust probleem käitumise või soovitud käitumist. See võimaldab teil rohkem teada täpne asi, mida soovite muuta, (mis tähendab, et sa saad baasmeetme seda) Enne alustamist üritab seda muuta. See annab teile vastuseid, mis on väärtuslikumad. Kui tihti seda käitumist juhtuda? Kui see juhtub? Kas on teatud tundeid sellega seotud? Kõik see annab teile väärtuslikku teavet selle kohta, kuidas edasi minna selle muutmist. Ka see aitab teil täpselt teada, kui palju sa suureneb või väheneb teie käitumises. Lisaks millel on kõik see teave aitab motiveerida teid.

Kuidas sa seda teed?

  1. Vali konkreetse käitumise või tunne, kui soovite suurendada või vähendada.
  2. Loo enesekontrolli fail, et käitumist. Iga enesekontrolli lehel peaks sisaldama teemasid Time / päev; Käitumine ise; olukord; mida sa tunned ajal. Üritage, kui võimalik, lisage veerg, mida sa tunned, kui käitumine juhtub.
  3. Alustage pöörates tähelepanu. Ühe nädala pöörama täit tähelepanu iga kord, kui tegeleda käitumist. Kas teie parim salvestada iga episoodi kohta Self-Monitoring Sheet. See loob oma alustest.
  4. Lõpus Nädala 1, vaata tagasi üle oma algtaseme salvestamist. Kas sa näed mingit erilist mustrid? Millal käitumist juhtuda? Mis toimub teie jaoks need ajad? Kas teil on teatud tunne, et segab? Kas teatud inimesed sinu ümber, kes võib käitumise mõjutamisel või tunne, et ajab see?
  5. Loo uus leht oma järgmisel nädalal. Muuda lehe, kui olete õppinud mõned kasulikku teavet oma algtaseme salvestus, mis võib olla kasulik jälgida.
  6. Järgmise nädala kasutada oma uut teavet teadlikult keskenduda muutes oma eesmärgi käitumist. Jätkake salvestamist juhtumeid käitumist, kuna see muudab väga selge, kas olete muutes oma käitumist lähtejoonest.
  7. Kui muutus on väiksem kui soovid, või isegi ükski või back-slaidi kunagi süüdistada ennast. Igal nädalal on uus nädal, nii lihtsalt üritame.

Näide elust enesest - Alex

Alex palus kohtumine mulle, sest ta oli mures tema ravi tema kaks tütart. At vanuses 9 ja 11, nad olid mõlemad osutunud väga keeruline.

"Nad ei tee oma kodutöö või majapidamistöid, kui ma neid ohustab," ütles ta. "Ma pean olema neile pidevalt. Ma lõpuks haaramine neid, ja see ei ole okei. "

Saatsin Alex koju isejälgivat lehel jälgida oma "klõpsatusega" tema tütred. Tahtsin meil saada baasmeetme sageduse ja ka rohkem teavet olukordi, mis põhjustavad teda mängida. Siin on pealkirjadele Alexi lehel:

Date / Time Olukord Feeling

Küsisin Alex salvestada "Feeling", sest käitumist ta tahtis vähendada oli selgelt emotsionaalne ja ma tahtsin teda saada rohkem teada, kuidas tunne oli sõidu käitumist.

Alex tagasi nädal hiljem täieliku nädala salvestused. Alates selle saime koormate kasulik andmeid. Näiteks saime teada, et tunded aluseks tema karjumine olid tavaliselt "abitus ja pettumust."

Me ka õppinud, et ta tavaliselt murduvad ümber üks või kaks korda päevas, peaaegu alati hommikul, vahetult enne kooli või pärastlõunal, varsti pärast tüdrukud tagasi koolist. Ja peaaegu alati, kui seal oli kiirustada kuhugi; aeg prõks.

Nagu me läbi Alexi lehed ja rääkisime sellest, Alex aru, et nii tütreid, kuid eriti tema noorem, olid väga aeglased valmistub minna kuhugi. Nad ootasid, kuni aeg kõndida läbi ukse enne hakanud otsima oma kadunud kingad, näiteks.

Koos me brainstormed mõned strateegiad, mis aitavad teda korraldada oma tütreid varem. Aga isegi kasulikum oli Alexi teadmine, et seal oli tõesti probleem, mis oli häirib teda (tüdrukute suu- lohistades ajalise surve all); et ta oli tunne pettunud ja abitu vastuseks, ning et haaramine käitumine oli väljendus nii.

Edaspidi lisaks jälgida tema karjumine käitumist, Alex enamasti keskendunud oma enesekontrolli oma abituse tunde / pettumust. Kuna tunne eelneb ja tegelikult põhjustatud Hagi, tema suurenenud teadlikkus, et tunne võimaldas tal juhtida enne, kui see põhjustas talle, et jäädvustada tema tütred.

Järgmise kuu jooksul, Alex oluliselt vähendanud tema karjumine. Tema tütred vastas koostööd rohkem koos oma uue jõupingutusi korraldada neid. Alex tundis vähem abitu ja vähem pettunud. Allakäiguspiraalini asendati ülespoole ühe. See oli suur edu.

See näide võib olla täiesti erinev sinu. Mitte iga käitumist juhivad emotsioonid nii palju või nii selgelt kui Alexi. Aga võimu teadlikkust + andmed + Teadlikult pakub tohutu võim muuta oma harjumusi ja ise.

Emotsionaalne hooletusse lapsepõlves võib põhjustada probleeme eneseteadvus ja enesedistsipliini täiskasvanueas. Et teada saada, kas teil kasvas üles koos sellega, võtta CEN Küsimustik. See on tasuta.

Seotud uudised


Post Lapseea häired

Robin Williams ja emotsionaalne hooletus lapsepõlves

Post Lapseea häired

Seitse valetunnet suhete kohta

Post Lapseea häired

On lapsi? 6 võimalust muuta need emotsionaalselt paindlikuks

Post Lapseea häired

Emotsionaalne hooletuse teadlikkus kasvab 2018. aastal: uuringud, ravi ja muud!

Post Lapseea häired

Mulle ei meeldi konflikt: 4 oskust vältida konflikti vältimist

Post Lapseea häired

Laadige oma elu esmalt (lõpuks)

Post Lapseea häired

Tühja tunne täis elus

Post Lapseea häired

Mitte kurb ei tee valet vihane: tühi

Post Lapseea häired

Helikopteri vanem - helikopterdunud laps

Post Lapseea häired

3 romantilisi uurimistulemusi peaksid kõik paarid teadma

Post Lapseea häired

Kui laps saab vanaks

Post Lapseea häired

Viis viisi, kuidas emotsionaalne hooletus tekitab piirjooni isiksusehäire