4 strateegiat kleepuvaks ja ärevaks armastatuks | EE.Superenlightme.com

4 strateegiat kleepuvaks ja ärevaks armastatuks

4 strateegiat kleepuvaks ja ärevaks armastatuks

Kui kuidas ühendada muutub viis oma õnne ja kui manuste stiil on murelik-mures, on asju, mida saate teha. Need murelik armastus on alati riigi ülivalvsus-väga tundlik verbaalse ja näo näpunäidete-ja uuringud näitavad, et nad on tegelikult parem lugemine emotsionaalsed väljendused kui teised inimesed. Aga-ja see on suur, kuid-see eelis on olematuks nende kalduvus hüpata põhjendamatu emotsionaalne järeldused. Nad lugeda, üle-üldistusi andmed, ja on kiiresti reageerinud ja võidelda. Kuid on olemas viise, soovitas teadusuuringute, töötada desarmeerima käivitab.

  1. Aeglustavad

Tunnistades, et see on teie emotsionaalne muster, võite saada teadlik teadvuse protsesse. Välimuse oma väljavalitu nägu ütleb ta vihastab ja tunnete, et süda hakkab naela ja sa parasjagu tema vastu astuda või olete mõelnud, kuidas ta ei helistada ja sa pealevõtmine telefoni : Stopp. Kinkige time-out ja hinga sügavalt sisse. Nimetage, mida sa tunned ja seejärel mõelda, mis juhtus kasutades jahtuda töötlemiseks.

  1. Praktika cool töötlemise, mitte kuuma töötlemine

Uuringud näitavad, et kui me mõtleme kogemusi meenutades, mida me tunda hetkel, me sõna otseses mõttes uuesti elada hetkel sama üleujutuste emotsioone. See siis kioskites meile, paneb meid Kaaluda ja tegelikult muutub vallandada suurenenud ülivalvsus. Selle asemel, mõtle, miks sa tundsid kui sa tegid, meenutades kogemusi, nagu oleks see juhtus kellegi teise ja kui te näete seda suur kõrgus. Mõeldes, miks paneb sind võimelised mõistma nii juhtus ja oma reaktsioonivõime.

  1. Määra ise muretsema aeg

Pealetükkiv ja korduvad mõtted ei saa me kontrollida hoiavad meid kinni relatsiooniline mustrid. Kui sa lihtsalt ei saa lõpetada karussell oma peaga, kui nad hoiavad sind öösel või häirida igapäevast-ekspert Daniel Wegner soovitab sõiduplaani "mure aega." See protsess "mõtte edasilükkamise" on teadlik , samas pealetükkiv mõtted ei ole, ja lisab element kontrolli. Samuti võite leida see kasulik kirjutada oma mured maha; nähes neid must-valge aitab teil määratleda, mis on reaalne ja mis on lihtsalt prognoosid või kõrvalsaadusi oma ülivalvsus.

  1. Kujutle turvaline isik või kogemus

Uuringud näitavad, et lihtsalt mõelda tunne turvaline kellegagi-keegi, kes oli kasulik või tähelepanelik-või on kindlas või pingestamata koht saab rahustama tundeid Angst. Üks uuring, mis oli murelik inimesed kirjutada oma kogemusi keegi toetav näitas, et hallata oma emotsioone ja tampimist alla ärevus mõjutab nende käitumist jooksul päeva, mille tulemusena täiustatud vaated nii füüsilisest ja suhe nad olid.

Võite panna ennast juhiistmel auto see oled sina.

Copyright © 2017 Peg Streep

Foto Milada Vigarova. Copyright tasuta. Unsplash.com

Külasta mind Facebook: http: //www.Facebook.com/PegStreepAuthor

Kross, Ethan, Ozlem Ayduk ja vesi Mischel "Kui küsida:" Miks "ei tee haiget: Distinguishing mäletsema peegelduvate töötlemine negatiivseid emotsioone," Psühholoogilised Science (2005), vol. 16, nr 9, 709-715.

Wegner, Daniel M. "Setting Free the Bears: põgeneda Thought tõkestamise," American Psühholoog (november 2011): 671-679.

Carnelley. Katherine B. Ja Angela C. Rowe, "Korduv kruntimine manusena turvalisuse mõjutusi hiljem seisukohti ise ja suhe," isiklikud suhted (2007), 14, 307-320.

 

Seotud uudised


Post Isiksusehäired

Kas saate ennustada tulevikku?

Post Isiksusehäired

Bipolaarse häire küsimused ja vastused: kuidas peaksid lapsevanemad aitama lapsi tõsiste probleemide, mitme diagnoosimise ja meddiga?

Post Isiksusehäired

Ebamatu ema ja tunne, et sa pole midagi

Post Isiksusehäired

5 takistust paranemiseks lapsepõlvest

Post Isiksusehäired

Kuidas toime tulla oma vigade, vigade ja valede tegudega

Post Isiksusehäired

Hütsintsiini ämber (mõtlen kimpide) juhend nartsissismi kohta diskrimineeriva nartsissisti jaoks

Post Isiksusehäired

Vihased mõtted ja moonutatud mõtlemine

Post Isiksusehäired

Bipolaarne häire valesti diagnoositud?

Post Isiksusehäired

Kas sa arvad, et sa oled magnetist nartsissistidele? 4 asja kaaluda

Post Isiksusehäired

Kuidas teie tõlgendused teie tundeid käivitavad?

Post Isiksusehäired

Töökoha stress ja sügav lõõgastus

Post Isiksusehäired

4 vastust vihale