3 käitumishäireid ärevuse ja paanika suhtes | EE.Superenlightme.com

3 käitumishäireid ärevuse ja paanika suhtes

3 käitumishäireid ärevuse ja paanika suhtes

Kui me muretsema sündmus, keskendume kujuteldava ohu, et ei juhtu tegelikult. Allpool on 3 ettepanekud tegeleda reaktsioonid seotud ärevus ja paanika.

1) Enamikul juhtudel lihtsalt võtta mõned hetked praktiseerida mõned lihtsad lõdvestusharjutuste, nagu sügav hingamine, võimaldab oma keha maha rahuneda. Kui me teadlikult võtta sügavate hingetõmmetega, me kaudselt räägib meie keha, et kõik oht on möödas; Selle tulemusena meie keha peatub toodavad adrenaliin ja meie erutuse lakkab.

Kõigepealt asetage käsi rinnale. Hinga sisse ja välja oma suust, võttes suur ohe, et te tunnete rinnus liigub sisse ja välja vastu kätt. See on rinnus hingamine, madal kujul hingamine, mis sageli esineb vastuseks stressile. Rapid rinnus hingamine muutub peagi hapnikku lihastesse, nii et saate võidelda või põgeneda iganes on rõhutades sind. Südame löögisageduse ja vererõhu minna üles ja tunned ärevust.

Nüüd pane käsi magu vöökohast allapoole. Hingake nina nagu oma lõhnaga lill. Siis rahakott huulte ja välja hingata suu nagu teie puhub at mängu. Tunnete magu liikuda ja sealt vastu kätt. See on kõhu hingamine või sügav hingamine, millist hingamine sa tegid loomulikult kui laps ja veel teha, kui sa oled magama või väga rahulik. Aeglane sügav hingamine pöörab keha stressi vastuseks ärevus, aeglustab südame, vähendab vererõhku nii et see on lähemal normaalne ja vabastab endorfiine, keha loomulikku valuvaigisteid.

Võrdle, kuidas te tunnete pärast ühe minuti rinnus hingamine, kuidas te tunnete pärast ühe minuti kõhu hingamine. Võtke aega, et harjutada sügav hingamine iga päev. Kui teil on ainult harjutada oma eesmärki, kui teie lahingus saad maha. Me peame harjutama, enne kui me paanika tekib.

2) kuidas me mõtleme on palju pistmist kuidas me tunne, et muutes oma mõtteid hirmu täis, pessimistlik orienteeritus rahulik ja positiivne orientatsioon muutub oluliseks haldamisel tundeid ärevus ja mure. Kui murelikkus, on kasulik öelda järgmist ise: • See on ebamugav ning pettumust. Olen taluda pettumuste kogu mu elu; Ma ei talu seda ka. • Selleks, et saavutada meeldivat tulemusi, ma võib-olla teha ebameeldivaid asju. • Iga lahendus kasutades minu täiskasvanud kohtuotsuse on piisavalt hea, et saada tööd teha. • Ma ei saa ennustada tulevikku või vältida asju juhtub. Ma ei võta elu tegemist. • Mind koostööd, et saada tööd teha nii hästi kui suudan. • Mul on võimu valik ja saab valis ja elavad oma mõttes piisavalt hea. • Ma olen enam-vähem loveable siis keegi teine.

3) Kirjutamine meie mõtted ja tunded alla muudab need reaalseid ja konkreetseid enne meie silme all. Me ei saa hinnata abstraktselt mõtteid meie meelt meie elu või iseendast. Kuid saame hakata neid sorteerida välja, kui me näeme neid must ja valge ees.

Et alustada journaling protsess, see võibolla kasulik endalt küsima keskendudes küsimustele. Vastates nende küsimustele suudame muuta meie internaliseeritud, teadvuse, vastuvõetamatu tundeid, teadlik ja betoon. See võimaldab meil leida leevendust meie vastuolulisi loogiline ja emotsionaalseid reaktsioone, mis aitab meil edasi liikuda. Me ei saa alustada, kasutades mõned keskenduvad küsimustele, nagu: "Mis on halvim osa sellest?" "Kuidas see halvim osa teha mulle?" "Kui muidu on Tundsin sel viisil?" "Mida ma üritan saavutada?" "Mis hirmutab mind selle kohta?" "Kuidas see mõjutab minu elu pikemas perspektiivis?" "Mis oleks ideaalne tulemus?" "Millist nõu ma annan kellelegi teisele selles olukorras?"

Seotud uudised


Post Isiksusehäired

Süüdistatakse: kas see on isiklik?

Post Isiksusehäired

Valides ise: tee seda, mis sulle meeldib

Post Isiksusehäired

Bipolaarne häire küsimused ja vastused : kuidas ma kõige paremini suudaksin bipolaarset raseduse ajal juhtida?

Post Isiksusehäired

Bipolaarne häire: süüdistada haiget, mitte inimest

Post Isiksusehäired

Krooniline, pidev vale süü

Post Isiksusehäired

Piiriülese isiksusehäire: toksilised inimesed

Post Isiksusehäired

Mis teeb teid vihaseks?

Post Isiksusehäired

Lõvlid ja tiigrid ja karud: proovide võtmine kõige loetud 2018 postitustest!

Post Isiksusehäired

Kas minevikus on teie abielu rikkunud viha?

Post Isiksusehäired

Miks teie vanemad nii kriitilised?

Post Isiksusehäired

Viha juhtimise näide

Post Isiksusehäired

Kas ilukanalid kasvatavad nartsissismi?