2 asju, mida saate teha kohe, et vähendada ärevust ja depressiooni | EE.Superenlightme.com

2 asju, mida saate teha kohe, et vähendada ärevust ja depressiooni

2 asju, mida saate teha kohe, et vähendada ärevust ja depressiooni

Elu võib olla täis ebakindlust ja surve all. Sa võid ausad, kui sa oled kolledži ja on kindel selliseid asju nagu, kes sa oled, kuidas sa mahub, mida teie tulevikus ja kuidas kõige paremini valmistada ise seda. Või äkki leiad end ebakindel ja tunne haavatav ja nii, nagu sa ei ole selleks oodates raske uudiseid oma tervise või kogeda muutusi tööl.

Stress, ärevus ja depressioon on sageli tagajärjed kombinatsioon ebakindlust ja surve all.

Kas me tekib terviseprobleeme, on kolledži üliõpilane, või kogevad mõned muud ootamatut ebakindlust ja stressi meie elu, me kõik peame strateegiate rahulik meie keha ja viib meid läbi meie mured, et saaksime töötada, teostada tavaline päev nivooga päeval funktsioone, ja kontsentreerida. Ilma nende strateegiate oma elu ei tunne see kaob kontroll.

See on oluline omada mitmeid lähenemisviise, et saada läbi rasketel aegadel. See postitus keskendub kahe lihtsa vähendamise võimaluste üles ehitatud pingeid kehas. Need strateegiad ei lahenda teie probleeme, kuid nad parandavad kuidas keha reageerib tekitajate oma elu. Ühes uuringus keskenduti vähendada ängistust ja depressiooni üliõpilaste, kehalise ja rahustamise võtteid leiti väärtuslik abinõud depressiooni ja ärevuse (Cai, 2000).

Allpool on strateegiate suurendamiseks lõõgastust ja sisaldavad kasutamise oma elu.

Järkjärgulise leevendamise

Järkjärgulise leevendamise hõlmab tensing ja seejärel vabastades lihasgruppides keha.

Proovi seda:

  • Keskendu lihaseid näo ja kaela. Pinges näolihaseid, scrunching oma nägu ball ja hoidke viis kuni kümme sekundit, siis lõõgastuda. Laske oma lihaseid lõõgastuda 32. Ja seejärel korrake. Nüüd pinges õla ja kaela lihaseid. Selleks tõsta oma õlgadele oma kõrvu, ponnistus tõstke neid nii kõrgele kui võimalik. Hoia seda poosi viis kuni kümme sekundit ja seejärel vabastage. Luba endale kolmkümmend sekundit ette kujutada kõiki pingeid äravool oma kaela ja õlad ja seejärel käituksid. Kindlasti lõpeb mu võimaldab lihaseid puhata.
  • Proovi sarnase kasutamise kätega. Clench oma rusikad nii range kui võimalik ja hoida, ponnistus, et hoida neid tihedalt kokkusurutud, viis kuni kümme sekundit ja seejärel vabastage. Luba endale kolmkümmend sekundit ette kujutada kõiki pingeid äravool oma käsi, käed ja sõrmed ja seejärel korrata ühte kuni kaks korda, kuni lihased kätel tunda täiesti lõdvestunud.

Harjutus

Iga päev rutiin, mis sisaldavad kasutamise võib vähendada suurus ja intensiivsus stress, et teil tekib.

Teie mõtted ja oma füüsilise vastuseks stress parandada teostamise. Harjutus on nagu ennetav meditsiin stressi. See parandab teie võimet toime tulla stressi ja paneb sind vastupidavamaks stressorid (Salmon 2001). Harjutus võib olla häiritud probleemidest, saab teha te tunnete pädev ja võib vähendada lihaspingeid.

Proovi seda:

  • Vali kergesti ligipääsetav vormi kasutamise, näiteks kõndimine, jooksmine, kasutamise videod kodus, kasutades oma jõusaali liikmeks või mis tahes muus vormis, et saad lihtsalt.
  • Seadke eesmärk (näiteks kakskümmend minutit, kolm korda nädalas) ja võtma kohustuse teostada. Öelge inimestele enda ümber. Inimesed, kes teevad riigi võetud on tõenäolisem, et järgida.
  • Challenge mõtteid, et sa ei ole aega kasutada. Proovi ütleb ise, et harjutus aitab teil toime tulla, parandab meeleolu, on positiivne mõju oma tootlikkust või paneb sind paremini hakkama raskemaid väljakutseid.
  • Tee sotsiaalne. Partner mahub sa aru ja sa lähed päevadel võite vahele jätta. Ole ettevaatlik, et valida keegi, kes on motiveeriv. Kui soovite kasutada üksi kaaluge tegemise ühine kohustus kellegagi, kellega võrrelda märkmed ja hoidke üksteist vastastikku aru.
  • Lisa tasu. Kinkige premeerib ajal treenite või vahetult pärast (st kontrolli kalender, füüsilisest isikust kiitust, märgates paranenud meeleolu, raha kõrvale kohe pärast treeningut, mis on ette nähtud midagi erilist, kuulates lemmiklaulu või podcast treeningu ajal, jalutamine hea sõber mõtleb seda aega ise jne) füüsiline mõju kasutamise tavaliselt ei vahetu. Sidumine kasutamise midagi kohe positiivne aitab hoida teid motiveeritud.

Need strateegiad on mõeldud kasutamiseks keset raskeid aegu. Nad ei muuda teie asjaoludel, kuid nad võivad parandada, kuidas keha reageerib stress ja võib olla positiivne mõju oma meeleolu ja oma võimet tulla toime.

Leiad rohkem strateegiaid, et parandada, kuidas te tunnete minu uus raamat, stressi vastuseks ja klikkides siia registreeruda rohkem minu nõuandeid ja Netisaateid DBT strateegiaid parandada, kuidas sa tunned.

Seotud uudised


Post Isiksusehäired

Kannatab liiga palju õnne?

Post Isiksusehäired

Kui nartsissist saab usutunnistus, sa saad kruvida!

Post Isiksusehäired

Kuidas lõpetada defensiivselt vastamine

Post Isiksusehäired

3 võimalust lõõgastuda stressi näol

Post Isiksusehäired

6 strateegiat, et proovida veel ema häält teie sees

Post Isiksusehäired

Irratsionaalne hirm: õppimine muretsema

Post Isiksusehäired

Ebatu armastatud tütred ja toit: aia söömine südames?

Post Isiksusehäired

Hirmu ületamine: usalduse ja usalduse loomine

Post Isiksusehäired

Surve all: miks ma reageerin?

Post Isiksusehäired

Vanglas armastatud isiku toetamine

Post Isiksusehäired

Miks teie vanemad nii kriitilised?

Post Isiksusehäired

Kui teie narcissist ei andnud seda, pole sul seda