Kasutage ajakirjutamist, et saada jõudu, ülevaadet ja perspektiivi | EE.Superenlightme.com

Kasutage ajakirjutamist, et saada jõudu, ülevaadet ja perspektiivi

Kasutage ajakirjutamist, et saada jõudu, ülevaadet ja perspektiivi

"In päevik leiad tõend, et olukorras, kus täna tundub väljakannatamatu, siis elas, vaatas ringi ja kirjutas alla tähelepanekud, et see parempoolse kolis siis, kui see ei täna, kui me võib olla targem, sest me oleme võimelised tagasi vaatan meie endine seisund ja just sel põhjusel peame tunnistama julgust meie varasem püüd kus me püsima isegi õhuke teadmatusest. "

-Franz Kafka, päevikud 1910 - 1923

Miks päevikut?

Päevikupidamine on midagi, mida ma olen sageli kasutatakse klientide ja on leitud, et olla kasulik oma vaimse tervise reisi. See on olnud suurepärane võimalus vaadata tagasi ja näha edusamme (või selle puudumine), et ma olen kogenud aastate jooksul. See andis mulle mõned terved teadmisi ja on osutunud väga stressimaandajaks.

Vastavalt ülikooli Rochester Medical Center, registreerimine pakub positiivseid ja aitab:

  • Manage ärevus

  • Vähendada stressi

  • Toime tulla depressiooni

Päevikupidamine aitab kontrollida teie sümptomid ja parandada oma meeleolu:

  • Aitame teil prioriteediks probleemid, hirmud ja mured

  • Jälgimine mingeid sümptomeid päev-päevalt, nii et saate tunda käivitab ja õppida, kuidas paremini kontrollida neid

  • Loob võimaluse positiivse ise rääkida ja kindlaks negatiivseid mõtteid ja käitumist

Päevikupidamine on terapeutiline

Minu teekond bipolaarse häirega, ma olen leidnud journaling väga terapeutiline ja viis positiivselt vabastada negatiivseid ja sageli, valdav emotsioone.

See on võimalus saada välja mõned rämps, mis läheb oma pea ja vaadake, paberil (või ekraani), mis on väärt hoolitsev ja mis on lihtsalt kasutu jutuvadin mürarikkas ja üliaktiivse meelt.

Viimasel ajal olen töötanud läbi mõned lahendamata leina küsimusi ning on kasutada päeviku kui viis mind aidata töödelda, mida on raske öelda. Mis on olnud huvitav selles protsessis võtab aega vaadata viimase päevikukirjete umbes samal ajal kaotus minu kallimale ja nähes tohutu muutus mu suhtumine, meeleolu, meelelaadi ja leinavad protsess. Olen suutnud vaadata seda korda elus ja näha, kui kaugele ma olen jõudnud ja kui mul on veel tööd teha.

Mis on olnud huvitav selles protsessis võtab aega vaadata viimase päevikukirjete umbes samal ajal kaotus minu kallimale ja nähes tohutu muutus mu suhtumine, meeleolu, meelelaadi ja leinavad protsess. Olen suutnud vaadata seda korda elus ja näha, kui kaugele ma olen jõudnud ja kui mul on veel tööd teha.

See on olnud hea võimalus meelde tuletada, et olen teinud edusamme, sest kui aus olla, minu meelest sageli ütle mulle, et ma ei edene ja journaling on aidanud mul teha muutus mu suhtumine, sest ma ei vaadata minevikku ja sõna otseses mõttes näha muutus mu mõtlemist ja elu olukordades.

Kui te võitlevad näha, kuidas olete muutnud või teinud edusamme oma elu, registreerimine on suurepärane võimalus jälgida, sest see võimaldab teil vaadata tagasi ja saada perspektiivi.

Gain perspektiivi kaudu Vaadates tagasi vanade kirjete

Ma jõudsin kaebavad minu töö sel nädalal. Ma ei kandnud teile üksikasjalikult, sest me kõik oleme seal olnud ja aeg oli või kaks, kui meie töö on muutunud koormavaks ja masendav. See oli üks neid hetki minu jaoks. Varsti pärast läbipuhumiskäiku seansi suhteline, ma avasin ajakirja juhuslik lehekülg 2017. Kus ma kirjutas: "Ma olen nii hirmul just nüüd, sest ma ei ole isegi töö või teada, kus mu järgmise toidukorra on tulemas alates. " See lühike visiit mu viimase meenutas mulle kaks lihtsat tõde:

  • See võiks alati olla hullem
  • Olen läbinud hullem ja on säilinud

Päevikupidamine võivad anda teavet ja meeldetuletused asju olete olnud läbi ja vallutasid. Nagu mu pastor meeldib öelda, "Halvim on kunagi viimane asi" ja see on hea võimalus endale meenutada, kuidas olete kasvanud ja muutunud läbi rasketel aegadel.

Me kõik läbida hetki meie elus, kus me kogeme rasketel aegadel, kuid see Nendel rasketel hetkedel, et on nii palju pakkuda meile ja õpetavad meid, kui me oleme valmis otsima neid. Päevikupidamine on suurepärane võimalus lahti jama nende halbu aegu ja aitab meil leida jõudu ja tarkust tahes tulevase stress siis võib tekkida.

Päevikupidamine on suurepärane võimalus lahti jama nende halbu aegu ja aitab meil leida jõudu ja tarkust tahes tulevase stress siis võib tekkida.

Nagu Socrates ütles kord, "The hindamata elu pole elamist väärt" ma kutsun teid hetkeks ja uurida oma elu ja asjaolusid kindlas ruumis. Ei ole turvalisem paik kui tühi ekraan (või kui soovite, paberileht).

Ei ole turvalisem paik kui tühi ekraan (või kui soovite, paberileht).

Mida ma peaksin kirjutama?

Midagi.

Ei päriselt.

Päevikupidamine on teile ja sa üksi.

Võite jagada seda teistega, aga see on parim, et kirjutada publikule, sest see aitab teil vabaneda petis või vale, et me kõik panna, kui me esitame või luua teistele.

Ainsaks erandiks, ma ütleksin, et jagada oma kanded on, kui sa julgustada ajakirjade teie terapeut. See võib olla kasulik terapeutiline protsess ja avada rohkem uksi kõndida läbi oma terapeut või arst.

Alustamiseks saate viipasid nagu need pakutud American Psychiatric Association:

  • Mis oli suurim väljakutse I silmitsi täna?
  • Kas ma tunda ärevust, pettunud või vihane täna?
  • Kas mul on positiivne suhtlemine teise isiku täna?
  • Kas mul on negatiivne suhtlemist teise isiku täna?
  • Kas otsuse Püüan teha täna?
  • Oli seal midagi või kedagi, mis tegi mind naerma täna?
  • Ma olen kõige mures....
  • Ma olen tänulik....
  • Ma olen pettunud...

Või nagu mehe Psychcentral.com blogija, Maud Purcell soovitab oma postituses "kasu tervisele Päevikupidamine":

Kirjutage kiiresti, sest see vabastab oma aju "shoulds" ja muud plokid edukas journaling. Kui see aitab, vali teema päeva, nädala või kuu (näiteks meelerahu, segadust, muutmiseks või viha). Kõige olulisem reegel on see, et puuduvad reeglid. "

Nagu Maud ütles: "Puuduvad eeskirjad."

See on kõige tähtsam meeles pidada.

Ei ole õige või vale viis ajakirja.

Kui palju ma peaksin Kirjutage?

Minu jaoks on see olnud kasulik seada uskumatult väike eesmärk, mis on nii naeruväärne, et ma ei saa aidata, kuid kohtuda nagu 50 sõna päevas. Autor Stephen Guise soovitab see "mini eesmärk" oma enimmüüdud raamat Mini harjumusi. Eesmärgiks on nii väike ja saavutatav, et te ei saa ei täida seda, kui sa lihtsalt ei püüa.

Aga mida iganes sa otsustada, see on oluline valida viisil, mis vastaks teile, teie ja on oma huvides on süda.

Pea meeles, et ei ole õige või vale viis ajakirja.

Nii, kas sa kirjutada ajakirja paberil, net, ühesõnaga dokument või valida mõne muu meetodi, kirjutada nii, et annab teile privaatsust ja aitab leida tähendus oma lugu.

Läbi päeviku leiad tähenduse ja saada ülevaade tundma end paremini, ja olema volitatud tarkust, et saab omandatud astudes aega tundma ekspert oma elu YOU!

Ole hästi ja õnnelik journaling!

D6

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Seotud uudised


Post Depressioon

Mida osta pühade depressiooniga keegi? miski

Post Depressioon

Sõltuvus, taastumine ja seks

Post Depressioon

Marshalli isa tao: tähelepanupuuduse häire, depressioon ja tagasitulek

Post Depressioon

Sõltuvusravi: siin on retsidiiv ägenemine

Post Depressioon

Hirm ja vihastamine bayous: cajun vaimne tervis

Post Depressioon

Rohu on rohelisem sündroom: sisemine võitlus

Post Depressioon

Kas olete lugenud minu antidepressantide kohta vaimse tervise blogipidu?

Post Depressioon

Kuidas eratarbimine on ravimi tähelepanuhäirete häirete raviskeemid?

Post Depressioon

Minu depressioon, mu koerad

Post Depressioon

Kas depressioon aitab oma karjääri aidata?

Post Depressioon

See hakkab otsima palju nagu jõulud, iga freakin, kuhu ma lähen!

Post Depressioon

Minu antidepressandid maksavad, kui palju?!?!